Quem tem diabetes pode comer frutas? Saiba as 5 mais indicadas

A alimentação adequada é um dos pilares para a manutenção da saúde e bem-estar de pessoas com diabetes. Uma dúvida comum entre aqueles que convivem com a doença é sobre o consumo de frutas.

Embora sejam fontes de vitaminas, minerais e fibras, algumas frutas possuem alta carga glicêmica, o que pode impactar negativamente os níveis de açúcar no sangue.

No entanto, há frutas que são mais indicas para quem tem diabetes. Confira a lista abaixo.

Frutas que pessoas diabéticas podem comer

O nutrólogo e pesquisador da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas), Edson Credidio, Sharon Nina Admoni, endocrinologista do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo e Raquel Resende Silva, endocrinologista da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, destacam as seguintes frutas:

• Coco;
• Limão;
• Amora;
• Abacate;
• Maçã.

Coco

O coco é uma fruta que se destaca pelo seu baixo índice glicêmico e pelos benefícios que oferece.

Rico em gorduras saudáveis, ele ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo, além de não causar picos de glicose no sangue.

A polpa do coco pode ser consumida de diversas formas, e a água de coco, apesar de conter açúcares naturais, pode ser ingerida moderadamente.

Limão

O limão é uma fruta cítrica que contém pouca frutose e oferece uma série de benefícios para a saúde.

Rico em vitamina C, o limão ajuda a fortalecer o sistema imunológico, além de possuir propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Seu baixo índice glicêmico torna o limão uma excelente opção para temperar saladas, preparar sucos ou até mesmo para ser usado na água consumida ao longo do dia, auxiliando na hidratação e na regulação dos níveis de açúcar no sangue.

Amora

A amora é uma fruta pequena, mas poderosa. Com um baixo índice glicêmico e rica em fibras, a amora contribui para a regulação dos níveis de glicose no sangue.

Além disso, é uma excelente fonte de antioxidantes, que combatem os radicais livres e protegem as células do corpo.

A amora pode ser consumida in natura, em sucos, ou como ingrediente em iogurtes e saladas, sempre adicionando um sabor doce e benéfico à dieta de quem tem diabetes.

Abacate

O abacate é outra fruta altamente recomendada para diabéticos. Apesar de ser rico em calorias, o abacate contém gorduras monoinsaturadas que são benéficas para o coração e ajudam a controlar os níveis de colesterol.

Essas gorduras saudáveis, combinadas com o baixo índice glicêmico da fruta, fazem do abacate uma excelente escolha para ser consumido em saladas, pastas (como o famoso guacamole) ou até mesmo puro.

Além disso, o abacate é uma boa fonte de fibras, o que contribui para a sensação de saciedade e o controle da glicemia.

Maçã

A maçã é uma fruta prática e versátil que pode ser facilmente incluída na dieta de quem tem diabetes.

Rica em fibras, especialmente pectina, a maçã ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e melhora a digestão.

Seu baixo índice glicêmico permite que seja consumida sem grandes preocupações, seja in natura, em saladas ou em preparações culinárias.

VEJA TAMBÉM:

Incluir frutas na dieta de quem tem diabetes é possível, desde que sejam escolhidas as frutas certas. Coco, limão, amora, abacate e maçã são exemplos de frutas que podem ser consumidas com segurança, oferecendo nutrientes essenciais sem comprometer o controle glicêmico.

Lembre-se: o acompanhamento de um nutricionista é sempre recomendado para garantir uma alimentação equilibrada e adequada às necessidades individuais.

Com informações de Portal Viva Bem Uol