Iniciantes na Musculação: 6 erros que podem atrapalhar a evolução

Dar os primeiros passos na musculação pode ser empolgante, mas também cheio de dúvidas. É comum cometer erros que, no longo prazo, podem atrapalhar a evolução e até mesmo levar a lesões.

Para evitar esses problemas, confira os 6 erros mais comuns entre os iniciantes e veja dicas de como corrigi-los:

Erros comuns na hora do treino de musculação

1. Treinar sem orientação:

Pular a etapa de buscar orientação profissional é um erro crucial. Um professor de educação física ou um treinador especializado te ajudarão a montar um treino adequado aos seus objetivos, nível de condicionamento físico e necessidades individuais.

Além disso, ele te acompanhará durante a execução dos exercícios, corrigindo sua postura e te ensinando a técnica correta para evitar lesões.

2. Exagerar na carga:

Ansiedade por resultados rápidos pode levar iniciantes a usarem cargas excessivas, o que aumenta o risco de lesões e prejudica a técnica.

Sendo assim, comece os exercícios com cargas leves e aumente gradativamente, com o acompanhamento do profissional.

3. Negligenciar a técnica:

A técnica correta é fundamental para garantir a segurança e a efetividade dos exercícios, pois movimentos mal executados podem não trabalhar os músculos desejados e até mesmo causar lesões.

Se você não tem certeza sobre como realizar um exercício, peça ajuda ao seu professor ou ao treinador da academia.

4. Treinar em excesso:

O descanso é essencial para a recuperação muscular e o crescimento dos músculos. Treinar em dias seguidos sem descanso adequado pode levar ao overtraining, causando fadiga, queda na performance e aumento do risco de lesões.

5. Descuidar da alimentação:

A alimentação é essencial para o ganho de massa muscular e a recuperação pós-treino. Uma dieta rica em proteínas, carboidratos complexos e gorduras boas fornecerá a energia necessária para seus treinos e ajudará na construção e reparo dos músculos.

6. Ignorar os exercícios aeróbicos:

Muitos iniciantes focam apenas nos exercícios de musculação, esquecendo dos aeróbicos. Os aeróbicos são importantes para melhorar o condicionamento físico, aumentar a resistência e queimar gordura.

Inclua, pelo menos, 30 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada em sua rotina, 3 a 5 vezes por semana.

Dicas extras para iniciantes:

• Beba bastante água antes, durante e depois do treino;
  
• Faça um alongamento completo antes e depois do treino;
  
• Use roupas e calçados adequados para a prática da musculação;
  
• Tenha uma boa noite de sono para se recuperar dos treinos.
  

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Revisão clínica: Personal Trainer Lucas Siqueira

Formado pelo Centro Universitário Brasileiro (Unibra) em 2021, com registro profissional no CREF 015081-G/PE