Vida saudável

Musculação ganha espaço no tratamento e prevenção da insônia

A musculação não se limita à liberação hormonal ou aos resultados musculares. Ela pode ser usada pela melhorar sua qualidade do sono

Publicado em 26/06/2024 às 12:50
Notícia

Um estudo publicado pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) revelou que 72% dos brasileiros sofrem com distúrbios relacionados ao sono. O dado preocupa. Afinal, dormir mal significa estar mais perto de doenças diversas como hipertensão e problemas psiquiátricos.

Em busca de soluções para o que classificam como 'pandemia do sono', especialistas têm encontrado no exercício físico um ótimo aliado para alterar o cenário.

Neste contexto, estudos mostram que fazer exercícios ajuda a diminuir problemas de sono porque ajuda a produzir endorfina e melatonina, que regulam o relógio interno do corpo.

No último mês de março, o pesquisador brasileiro Paolo Cunha adicionou uma nova camada à discussão ao apontar que os benefícios do exercício físico, sobretudo da musculação, não se limitam à liberação hormonal que ocorre durante e/ou imediatamente após a prática, mas também pela melhor regulação fisiológica trazida pelo componente da força e da massa muscular.

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Musculação; treino; exercícios - Freepik

De acordo com o treinador da Smart Fit Lucas Ribeiro, esses achados já não se restringem mais ao universo acadêmico e têm se traduzido em um aumento da procura da população geral pelas academias como tratamento  para a melhora dos quadros de insônia.

"É necessário identificar, por exemplo, qual é o melhor horário ou o período mais indicado para a realização dos exercícios, já que as pessoas respondem de forma diferente ao exercício. Para algumas a prática causa letargia, relaxamento profundo, para outras o estímulo é de ativação. Ou seja, o primeiro grupo deveria se exercitar no período da noite, enquanto a indicação para o segundo é a prática no período da manhã", exemplificou Ribeiro.

TREINO PARA AJUDAR A DORMIR

TREINO (Seg/Qua/Sex)

  • Caminhada/Corrida 3 (séries) 8-15  90s
  • Remada máquina articulada 3 (séries) 8-15 90s
  • Supino máquina inclinado articulado 3 (séries) 8-15 90s
  • Rosca alternada com halter 3 (séries) 8-15 90s
  • Tríceps polia 3 (séries) 8-15 90s 
  • Agachamento com halter 3 (séries) 8-15 90s

Veja a dica do treinador no vídeo abaixo! 

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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