Conheça 5 benefícios de correr pela manhã

Acordar cedo e iniciar o dia com uma corrida pode parecer um desafio para muitos, mas os benefícios dessa prática são inúmeros e podem transformar completamente sua saúde e bem-estar.

Se você busca um impulso extra de energia, disposição e foco para aproveitar ao máximo o seu dia, a corrida matinal é a resposta perfeita.

Confira nesta matéria 5 benefícios de praticar essa modalidade de exercício pela manhã!

Benefícios de correr pela manhã

1. Melhora a saúde do coração

Correr pela manhã fortalece o coração, melhora o sistema cardiovascular e reduz o risco de doenças como hipertensão, colesterol alto e diabetes.

Essa atividade também contribui para o fortalecimento dos ossos e músculos, prevenindo osteoporose e sarcopenia.

2. Disposição para o restante do dia

A corrida matinal libera endorfina, o hormônio do bem-estar, que te deixa mais feliz, disposto e com mais energia para enfrentar os desafios do dia a dia.

Além disso, a prática regular de exercícios físicos aumenta os níveis de serotonina, neurotransmissor que regula o humor e combate o estresse.

3. Ajuda no desempenho mental

O fluxo sanguíneo aumentado durante a corrida leva mais oxigênio para o cérebro, o que melhora a concentração, a memória e a capacidade cognitiva.

Estudos comprovam que correr pela manhã pode te deixar mais alerta, produtivo e com um melhor desempenho em atividades que exigem raciocínio rápido e criatividade.

4. Queima calorias

Correr pela manhã, em jejum, pode te ajudar a queimar mais calorias e acelerar o metabolismo, favorecendo o emagrecimento e a definição muscular. Essa prática também contribui para a regulação dos níveis de açúcar no sangue, prevenindo o acúmulo de gordura corporal.

5. Ajuda no sono

A atividade física regular, especialmente pela manhã, ajuda a regular o ciclo circadiano do sono, te deixando com mais sono à noite e proporcionando um sono mais profundo e reparador.

Isso significa que você acordará mais descansado e disposto para aproveitar o novo dia.

Dicas para começar

• Comece devagar, com corridas curtas e de baixa intensidade, e aumente gradativamente o tempo e a dificuldade dos seus treinos;
  
• Escolha um horário que você consiga acordar com disposição e se comprometa a correr pelo menos 3 vezes por semana;
  
• Use roupas e calçados adequados para corrida e se hidrate bem antes, durante e depois do treino;
  
• Faça um alongamento leve antes e depois da corrida para prevenir lesões;
  
• Ouça música ou podcasts durante a corrida para se manter motivado;
  
• Corra com um amigo ou familiar para tornar a experiência mais divertida e prazerosa.
  

Revisão clínica: Personal Trainer Lucas Siqueira
Formado pelo Centro Universitário Brasileiro (Unibra) em 2021, com registro profissional no CREF 015081-G/PE

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