CORRIDA

O que comer antes da corrida para ter um bom desempenho no exercício?

Planeje suas refeições de acordo com o horário da corrida e ajuste conforme necessário para encontrar a combinação perfeita para o seu corpo

Publicado em 27/06/2024 às 8:02
Notícia

A alimentação antes de uma corrida desempenha um papel crucial no seu desempenho.

O que você come pode influenciar seus níveis de energia, a resistência e a recuperação pós-exercício.

A seguir, confira as dicas sobre o que comer antes de correr para garantir que você esteja bem abastecido e pronto para dar o seu melhor.

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Veja o que comer antes da corrida para ter um bom desempenho no exercício?

1- Carboidratos: A Principal Fonte de Energia

Carboidratos são a principal fonte de energia para os corredores. Eles são armazenados nos músculos e no fígado como glicogênio, que é rapidamente convertido em glicose durante a corrida.

  • Opções de carboidratos complexos: Inclua alimentos como aveia, batata doce, pão integral, arroz integral, quinoa e massas integrais na sua refeição pré-corrida.
  • Eles fornecem energia sustentada e ajudam a manter os níveis de glicose no sangue estáveis.

2- Proteínas: Para Sustentar e Reparar os Músculos

  • Embora os carboidratos sejam essenciais, uma pequena quantidade de proteína ajuda na reparação e recuperação muscular.
  • Fontes de proteína magra: Inclua alimentos como ovos, iogurte grego, frango, peru, tofu e peixe.
  • Esses alimentos não só ajudam a sustentar os músculos durante a corrida, mas também auxiliam na recuperação após o exercício.

3- Gorduras Saudáveis: Energia Sustentada

Gorduras saudáveis fornecem uma fonte de energia duradoura e ajudam a manter a saciedade.

  • Fontes de gorduras saudáveis: Adicione pequenas quantidades de abacate, nozes, sementes e azeite de oliva à sua refeição pré-corrida.
  • No entanto, evite consumir grandes quantidades de gordura imediatamente antes da corrida, pois pode causar desconforto gastrointestinal.

4- Hidratação: Fundamental para o Desempenho

A hidratação adequada é crucial para o desempenho e a prevenção de cãibras e desidratação.

  • Antes da corrida: Beba pelo menos 500 ml de água 2-3 horas antes da corrida. Cerca de 30 minutos antes da corrida, beba mais 200-300 ml para garantir que você esteja bem hidratado.

5- Refeição Pré-Corrida: Exemplos Práticos

Para uma corrida matinal (2-3 horas antes da corrida):

  • Aveia com frutas e mel: Combine aveia com frutas como banana ou maçã e um pouco de mel.
  • Adicione uma colher de iogurte grego para uma dose extra de proteína.
  • Torrada integral com abacate e ovo: Uma fatia de pão integral com abacate amassado e um ovo cozido ou mexido.

Para uma corrida à tarde (3-4 horas antes da corrida):

  • Peito de frango com batata doce e vegetais: Uma refeição balanceada com carboidratos complexos, proteínas magras e fibras.
  • Arroz integral com tofu e vegetais: Uma combinação vegetariana rica em nutrientes essenciais.

Para um lanche rápido (30-60 minutos antes da corrida):

  • Banana com manteiga de amendoim: Fornece carboidratos rápidos e uma pequena quantidade de proteína.
  • Barra de granola: Escolha uma barra que seja rica em carboidratos e com moderação de proteínas e gorduras.

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*Com informações de Viva Bem UOL

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”

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