O que comer antes da corrida para ter um bom desempenho no exercício?
Planeje suas refeições de acordo com o horário da corrida e ajuste conforme necessário para encontrar a combinação perfeita para o seu corpo
A alimentação antes de uma corrida desempenha um papel crucial no seu desempenho.
O que você come pode influenciar seus níveis de energia, a resistência e a recuperação pós-exercício.
A seguir, confira as dicas sobre o que comer antes de correr para garantir que você esteja bem abastecido e pronto para dar o seu melhor.
>> Dor de cabeça durante o treino é normal? Entenda o que fazer
Veja o que comer antes da corrida para ter um bom desempenho no exercício?
1- Carboidratos: A Principal Fonte de Energia
Carboidratos são a principal fonte de energia para os corredores. Eles são armazenados nos músculos e no fígado como glicogênio, que é rapidamente convertido em glicose durante a corrida.
- Opções de carboidratos complexos: Inclua alimentos como aveia, batata doce, pão integral, arroz integral, quinoa e massas integrais na sua refeição pré-corrida.
- Eles fornecem energia sustentada e ajudam a manter os níveis de glicose no sangue estáveis.
2- Proteínas: Para Sustentar e Reparar os Músculos
- Embora os carboidratos sejam essenciais, uma pequena quantidade de proteína ajuda na reparação e recuperação muscular.
- Fontes de proteína magra: Inclua alimentos como ovos, iogurte grego, frango, peru, tofu e peixe.
- Esses alimentos não só ajudam a sustentar os músculos durante a corrida, mas também auxiliam na recuperação após o exercício.
3- Gorduras Saudáveis: Energia Sustentada
Gorduras saudáveis fornecem uma fonte de energia duradoura e ajudam a manter a saciedade.
- Fontes de gorduras saudáveis: Adicione pequenas quantidades de abacate, nozes, sementes e azeite de oliva à sua refeição pré-corrida.
- No entanto, evite consumir grandes quantidades de gordura imediatamente antes da corrida, pois pode causar desconforto gastrointestinal.
4- Hidratação: Fundamental para o Desempenho
A hidratação adequada é crucial para o desempenho e a prevenção de cãibras e desidratação.
- Antes da corrida: Beba pelo menos 500 ml de água 2-3 horas antes da corrida. Cerca de 30 minutos antes da corrida, beba mais 200-300 ml para garantir que você esteja bem hidratado.
5- Refeição Pré-Corrida: Exemplos Práticos
Para uma corrida matinal (2-3 horas antes da corrida):
- Aveia com frutas e mel: Combine aveia com frutas como banana ou maçã e um pouco de mel.
- Adicione uma colher de iogurte grego para uma dose extra de proteína.
- Torrada integral com abacate e ovo: Uma fatia de pão integral com abacate amassado e um ovo cozido ou mexido.
Para uma corrida à tarde (3-4 horas antes da corrida):
- Peito de frango com batata doce e vegetais: Uma refeição balanceada com carboidratos complexos, proteínas magras e fibras.
- Arroz integral com tofu e vegetais: Uma combinação vegetariana rica em nutrientes essenciais.
Para um lanche rápido (30-60 minutos antes da corrida):
- Banana com manteiga de amendoim: Fornece carboidratos rápidos e uma pequena quantidade de proteína.
- Barra de granola: Escolha uma barra que seja rica em carboidratos e com moderação de proteínas e gorduras.
VEJA TAMBÉM: como usar as escadas do seu prédio para fazer exercícios
*Com informações de Viva Bem UOL.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”