Notícia
É o fato ou acontecimento de interesse jornalístico. Pode ser uma informação nova ou recente. Também diz respeito a uma novidade de uma situação já conhecida.
5 benefícios da prancha: fortalece o corpo e a mente
Os benefícios da prancha vão além do fortalecimento do corpo, e chegam até a mente. Saiba quais as vantagens deste exercício abaixo!
A prancha, um dos exercícios mais simples em sua forma, revela-se uma poderosa ferramenta para fortalecer não apenas os músculos do corpo, mas também a resiliência mental.
Popularizada como um exercício de core essencial, ela vai além da simples tonificação muscular, impactando positivamente tanto a saúde física quanto mental dos praticantes.
Essa dualidade de benefícios físicos e mentais faz da prancha um exercício indispensável em rotinas de treinamento para indivíduos de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
5 benefícios de ter a prancha no seu treino
1. Fortalecimento Muscular Profundo
A prancha é reconhecida por sua eficácia em fortalecer não apenas os músculos abdominais superficiais, mas também os músculos profundos do core.
Este grupo muscular sustenta a coluna vertebral, promovendo uma postura correta e reduzindo o risco de lesões nas costas.
2. Melhora da Estabilidade e Equilíbrio
Manter a posição de prancha exige um alinhamento corporal preciso e controle muscular constante.
Este exercício fortalece os músculos estabilizadores ao redor das articulações, melhorando significativamente a estabilidade e o equilíbrio corporal.
3. Redução de Dores nas Costas
Manter a posição de prancha regularmente pode ajudar a aliviar dores nas costas ao fortalecer os músculos do core e melhorar o suporte para a coluna vertebral.
Este exercício melhora a estabilidade da região lombar, o que pode reduzir a incidência de desconfortos associados a posturas inadequadas.
APROVEITE E LEIA: Como fazer para ficar com o abdômen definido rápido?
4. Aumento da Resiliência Mental
Além dos benefícios físicos óbvios, a prancha é um teste de resistência mental.
A capacidade de sustentar a posição, muitas vezes desafiadora, por períodos prolongados, fortalece a determinação e a capacidade de enfrentar dificuldades, promovendo uma maior resiliência mental no dia a dia.
Em sua coluna na Revista Quem, o personal trainer Chico Salgado, responsável pelos treinos de celebridades, como Grazi Massafera, destaca que “A prática regular da prancha transcende o simples exercício físico, tocando no coração da resiliência mental. A capacidade de manter a posição de prancha por períodos prolongados não só fortalece o corpo, mas também treina o cérebro para lidar com desafios e superar limites”.
5. Melhoria da Performance em Outros Exercícios
A estabilidade e o fortalecimento proporcionados pela prancha têm um efeito positivo em outros exercícios, como levantamento de peso e corrida.
Ao desenvolver um core mais forte e estável, os praticantes podem melhorar sua eficiência em diversas atividades físicas.
CONFIRA NO YOUTUBE:
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”