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Em quanto tempo os resultados da musculação se perdem? Saiba o que acontece quando você para de treinar
Saiba quanto tempo leva para perder os ganhos da musculação ao parar os treinos e como minimizar os efeitos negativos. Confira os detalhes abaixo!
Conquistar o corpo dos sonhos através da musculação exige dedicação, disciplina e, acima de tudo, persistência.
Mas, o que acontece quando a vida coloca um obstáculo no caminho e você se vê obrigado a interromper os treinos? Será que todo o esforço foi em vão? Entenda os detalhes sobre o assunto abaixo.
É possível perder massa muscular?
Para entendermos o impacto da pausa na musculação, precisamos antes desvendar os segredos do nosso corpo.
A hipertrofia muscular, o processo de crescimento dos músculos, acontece quando submetemos nossas fibras musculares a um estresse controlado durante os treinos.
Quando diminuímos ou interrompemos os estímulos musculares, o corpo entra em um modo de "economia", buscando otimizar seus recursos.
Em entrevista ao Portal Zero Hora, a especialista em biomecânica do exercício e instrutora da academia da PUCRS, explica que "Quando você para de treinar, os músculos até se mantém durante algum tempo, mas passadas algumas semanas, essa falta de estímulo faz com que comece a ter perda."
O nível de treino faz diferença
Indivíduos com mais experiência na musculação tendem a ter uma memória muscular mais forte, resistindo por mais tempo à perda de massa muscular durante a inatividade.
Pessoas com um histórico de treino consistente tendem a ter uma base muscular mais sólida, o que retarda a perda de massa muscular em comparação àquelas que treinam há menos tempo.
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Manter um estilo de vida ativo, mesmo sem treinos específicos de musculação, pode ajudar a retardar a perda de massa muscular.
Em geral, estudos indicam que a perda muscular significativa começa a ocorrer após aproximadamente duas semanas de inatividade.
No entanto, já nas primeiras 48 horas após a interrupção dos treinos, o corpo começa a sofrer perdas no condicionamento cardiovascular e na força muscular.
Saiba como voltar á rotina
- Recomece Devagar: Evite pular de volta para a rotina intensa de treinos que você seguia antes da pausa. Comece com cargas e intensidades mais leves, aumentando-as gradualmente ao longo das semanas.
- Priorize a Técnica: Concentre-se em realizar os exercícios com a técnica correta para evitar lesões e otimizar os resultados.
- Consulte um Profissional: Um profissional de educação física pode te auxiliar na elaboração de um plano de treino personalizado, considerando seu histórico de treino, objetivos e necessidades individuais.
- Alimente-se Bem: Mantenha uma dieta rica em proteínas e nutrientes essenciais para fornecer ao seu corpo os recursos necessários para a recuperação e o crescimento muscular.
- Tenha Paciência: Reconstruir a massa muscular leva tempo e dedicação. Não desanime se os resultados não aparecerem da noite para o dia.
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