Notícia
É o fato ou acontecimento de interesse jornalístico. Pode ser uma informação nova ou recente. Também diz respeito a uma novidade de uma situação já conhecida.
Conheça dieta para emagrecer e ganhar músculos ao mesmo tempo, especialista explica
Descubra como a dieta de recomposição corporal pode ajudar você a emagrecer e ganhar músculos de forma equilibrada e sustentável.
Conquistar a combinação ideal de perda de gordura e ganho de massa muscular é o objetivo de muitas pessoas que buscam uma transformação física completa.
No entanto, alcançar esses resultados simultaneamente pode parecer desafiador.
Para isso, a dieta de recomposição corporal tem se mostrado uma abordagem eficaz.
O que é dieta de recomposição?
Em entrevista ao Portal Terra, o treinador e assessor esportivo Leandro Twin destaca que dieta de recomposição corpora pode ser dividida em duas etapas conhecidas como bulking e cutting.
No bulking, a ingestão calórica é superior ao gasto energético, promovendo o ganho de massa muscular.
Já no cutting, a ingestão calórica é reduzida para abaixo do gasto energético, focando na perda de gordura.
Abordagem Flexível
Embora essa divisão seja comum, não é uma regra fixa.
Segundo o especialista, é possível iniciar com uma dieta hipercalórica e ir reduzindo gradualmente as calorias, permitindo uma troca gradual entre ganho muscular e perda de gordura.
"Você pode começar com mais calorias e ir diminuindo para que essa troca aconteça de forma menos setorizada", explica.
Como funciona na prática?
Para ilustrar, o treinador sugere uma dieta inicial com 2g/kg de proteína, 4g/kg de carboidrato e 1g/kg de gordura, resultando em um superávit calórico para a maioria das pessoas.
"Se a cada semana retirarmos 0,2g/kg de carboidrato sem alterar proteínas e gorduras, ao longo de 20 semanas, o carboidrato estará zerado", detalha.
APROVEITE E LEIA: Aprenda 5 receitas pós-treino fáceis e práticas
Resultados
Essa abordagem gradual possibilita resultados consistentes. No primeiro mês, ocorre o ganho de massa muscular com estabilização da gordura corporal.
No segundo e terceiro meses, há uma perda de gordura mais significativa, mas ainda controlada.
No último mês, a perda de gordura é acentuada.
Flexibilidade e Adaptação
O treinador ainda destaca, em sua entrevista para o Portal, que as 20 semanas não são obrigatórias.
A dieta pode ser interrompida antes, caso o percentual de gordura já esteja adequado ou se as calorias se tornarem insustentavelmente baixas.
A dieta de recomposição corporal oferece uma abordagem flexível e gradual para aqueles que buscam emagrecer e ganhar músculos simultaneamente.
CONFIRA NO YOUTUBE:
Cuidados
É importante ressaltar que a dieta de recomposição corporal pode não ser adequada para todos.
Antes de iniciar qualquer protocolo alimentar, é essencial buscar orientação de um nutricionista.
Cada pessoa possui necessidades e condições específicas que requerem uma abordagem personalizada.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”