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Como ganhar força com pilates? Veja 4 exercícios
Com a orientação adequada e a prática consistente, o Pilates pode oferecer benefícios duradouros e eficazes no desenvolvimento da força muscular.
O Pilates, criado por Joseph Pilates, é amplamente conhecido por seu foco na flexibilidade, postura e alinhamento corporal.
No entanto, o método também oferece benefícios significativos para o desenvolvimento da força muscular.
Com uma abordagem centrada na consciência corporal e no controle do movimento, o Pilates pode ser uma ferramenta eficaz para aqueles que buscam melhorar sua força e resistência muscular.
A seguir, exploramos como o Pilates pode contribuir para o aumento da força e apresentamos quatro exercícios que podem ser incorporados à rotina para alcançar esse objetivo.
O Pilates e o Desenvolvimento da Força Muscular
De acordo com a fisioterapeuta Vanessa Ferraz, para o Blog Voll Pilates, “o Pilates pode ser utilizado como uma ferramenta eficaz para o treinamento da força muscular, mostrando resultados positivos na melhora dos parâmetros respiratórios, força de estabilização e melhora do tônus muscular.”
O método Pilates não se limita ao aumento da flexibilidade; ele também é projetado para fortalecer o core (centro do corpo), melhorar o equilíbrio e aumentar a resistência.
Os exercícios de Pilates envolvem contrações musculares controladas e movimentos fluídos que ativam tanto os músculos superficiais quanto os profundos.
Esses exercícios, quando praticados regularmente, podem levar a melhorias substanciais na força muscular e na estabilidade.
Exercícios de pilates para força
1. Hundred
O Hundred é um dos exercícios mais icônicos do Pilates e serve como um ótimo aquecimento para ativar o core e aumentar a resistência.
Para realizá-lo, deite-se de costas com as pernas elevadas em um ângulo de 90 graus e os braços estendidos ao longo do corpo.
Levante a cabeça e os ombros do chão, mantendo a posição das pernas. Comece a pulsar os braços para cima e para baixo, respirando de forma rítmica.
2. Roll-Up
O Roll-Up é excelente para melhorar a flexibilidade da coluna e fortalecer a musculatura abdominal.
Para realizá-lo, deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços acima da cabeça.
Inspire e, ao expirar, levante lentamente a cabeça, os ombros e a parte superior das costas do chão, rolando para cima até tocar os dedos dos pés. Volte à posição inicial com controle.
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3. O Single Leg Circles
O Single Leg Circles é ideal para fortalecer os músculos das pernas e melhorar a estabilidade do quadrilíbrio.
Deite-se de costas com uma perna estendida no chão e a outra levantada em um ângulo de 90 graus. Faça pequenos círculos com a perna elevada, mantendo a pélvis estável.
Alterne as direções e repita com a outra perna.
4. Plank
O Plank é um exercício fundamental para o fortalecimento do core e pode ser realizado de diversas formas.
Para a versão básica, comece em uma posição de prancha com os antebraços e os dedos dos pés no chão, mantendo o corpo alinhado e em uma linha reta.
Mantenha a posição o maior tempo possível, mantendo a respiração controlada.
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