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10 ALIMENTOS QUE AJUDAM A COMBATER O COLESTEROL ALTO: Veja alimentos que ajudam a BAIXAR O COLESTEROL ALTO

Descubra os alimentos que auxiliam no combate do colesterol alto

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Gabriella Zilma

Publicado em 19/09/2023 às 20:34
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Veja 7 alimentos que soltam fezes - Freepik

O colesterol alto, também conhecido como hipercolesterolemia, é uma condição médica na qual os níveis de colesterol no sangue estão acima dos valores considerados saudáveis.

O colesterol é uma substância lipídica (gordura) presente no corpo humano e desempenha papéis importantes na construção de membranas celulares, na produção de hormônios e na digestão de gorduras.

No entanto, quando os níveis de colesterol no sangue estão elevados, isso pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

Confira a seguir 10 alimentos que podem ajudar a combater o colesterol alto.

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10 ALIMENTOS QUE AJUDAM A COMBATER O COLESTEROL ALTO

Aveia: A aveia é rica em fibras solúveis, conhecidas por reduzir o colesterol LDL (ruim). Um café da manhã com aveia pode ser uma escolha saudável.

Leguminosas: Feijões, lentilhas e grão-de-bico são excelentes fontes de fibras solúveis e proteínas vegetais que podem reduzir o colesterol.

Nozes e amêndoas: Estas oleaginosas contêm ácidos graxos monoinsaturados, que podem ajudar a diminuir o colesterol. No entanto, consuma com moderação devido ao seu alto teor calórico.

Abacate: Rico em gorduras monoinsaturadas, o abacate pode ajudar a aumentar o colesterol HDL (bom) e reduzir o LDL.

Peixes gordurosos: Salmão, sardinha e truta são ricos em ácidos graxos ômega-3, que têm benefícios para o coração, incluindo a redução do colesterol.

Azeite de oliva: Uma fonte de gordura monoinsaturada saudável para o coração, o azeite de oliva pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol.

Frutas cítricas: Laranjas, limões e toranjas são ricos em pectina, uma fibra que pode ajudar a reduzir o colesterol.

Brócolis e outros vegetais crucíferos: Esses vegetais são ricos em fibras e antioxidantes que podem apoiar a saúde cardiovascular.

Soja: Produtos à base de soja, como tofu e leite de soja, são ricos em proteínas vegetais e podem ajudar a reduzir o colesterol LDL.

Alho: Alguns estudos sugerem que o alho pode ter um efeito positivo na redução do colesterol. Pode ser consumido fresco, em pó ou como suplemento.

Lembre-se de que, ao fazer escolhas alimentares saudáveis, é importante manter uma dieta equilibrada e combinar esses alimentos com um estilo de vida ativo para obter os melhores resultados na redução do colesterol.

Além disso, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas na sua dieta, especialmente se você estiver tomando medicamentos para o colesterol alto.

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