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QUAL O MELHOR MAGNÉSIO PARA INSÔNIA? Veja PARA QUE SERVE O MAGNÉSIO e qual o MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR

Conheça a melhor forma de tomar magnésio

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Alice Lins

Publicado em 22/09/2023 às 20:28 | Atualizado em 22/09/2023 às 20:31
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O magnésio dimalato está disponível na forma de suplemento oral.
O magnésio dimalato está disponível na forma de suplemento oral. - Pixabay

A insônia é um distúrbio do sono que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, causando noites inquietas e impactando negativamente a qualidade de vida.

O magnésio tem se destacado como um suplemento promissor para ajudar a combater a insônia, mas é importante entender qual forma de magnésio é a mais adequada e qual o melhor horário para tomá-lo.

PARA QUE SERVE O MAGNÉSIO?

O magnésio é um mineral essencial que desempenha uma variedade de funções vitais no corpo humano. Alguns de seus papéis mais relevantes incluem:

Regulação do sono:

O magnésio está envolvido na regulação do ritmo circadiano, o ciclo natural de sono e vigília do corpo. Deficiências de magnésio podem afetar negativamente o sono.

Relaxamento muscular:

O magnésio ajuda a relaxar os músculos, incluindo os músculos que controlam a respiração e o movimento dos olhos durante o sono.

Redução do estresse:

Este mineral desempenha um papel fundamental na modulação do estresse, ajudando a aliviar a ansiedade e a tensão, o que pode contribuir para a insônia.

Produção de melatonina:

O magnésio auxilia na produção de melatonina, o hormônio do sono, que regula os padrões de sono e vigília.

FORMAS DE MAGNÉSIO PARA INSÔNIA

Existem diversas formas de magnésio disponíveis como suplementos. Entre as mais populares para o tratamento da insônia estão:

Magnésio quelato: É uma forma altamente absorvível de magnésio, podendo ser encontrado em várias formas, como citrato de magnésio, glicinato de magnésio e bisglicinato de magnésio.

Magnésio L-treonato: Esta forma específica de magnésio tem demonstrado vantagens no combate à insônia, pois penetra nas membranas celulares do cérebro mais facilmente, auxiliando na melhoria da qualidade do sono.

Magnésio marinho: Extraído de águas marinhas, este tipo de magnésio é conhecido por ser bem absorvido pelo corpo e por conter outros minerais benéficos.

MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR MAGNÉSIO

O momento ideal para tomar magnésio pode variar de pessoa para pessoa. No entanto, algumas diretrizes gerais incluem é melhor tomar à noite.

Muitas pessoas relatam que tomar magnésio à noite, cerca de uma hora antes de dormir, é eficaz para melhorar a qualidade do sono.

Isso ocorre porque o magnésio pode ajudar a relaxar os músculos e acalmar a mente, criando um ambiente propício para o sono.

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