SAÚDE

PARA QUE SERVE A CREATINA? Conheça 2 INCRÍVEIS BENEFÍCIOS da creatina para o corpo

Especialista aponta principais benefícios da creatina para a saúde; veja quais são

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Maria Luísa Fernandes

Publicado em 06/10/2023 às 15:57 | Atualizado em 06/10/2023 às 15:58
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Creatina
Creatina - Reprodução/Freepik

A creatina pode ser um grande aliado das pessoas que se interessam por exercícios físicos e buscam por uma vida mais saudável.

Esse suplemento se tornou famoso por ser muito consumido por quem faz academia, com a pressa de melhorar os resultados dos treinos.

Nesta matéria, vamos apresentar os principais benefícios da creatina para o corpo. Veja agora!

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PARA QUE SERVE A CREATINA?

O Dr. Felipe Henning Gaia Duarte, presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia – Regional São Paulo – SBEM-SP, alerta que a creatina, utilizada sem a prática de exercícios físicos, não possui efeito algum.

"Quando alguém recebe o diagnóstico de osteopenia e faz o suplemento com creatina, porém não faz exercício físico, a creatina não vai ter nenhuma função, nem na massa muscular e nem na saúde", explica o profissional.

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O especialista alerta que o suplemento deve ser utilizado apenas se a pessoa fizer exercício físico.

2 principais benefícios da creatina:

1. Ajuda na prevenção da sarcopenia

A creatina pode ser um recurso interessante para a prevenção e tratamento da sarcopenia (perda progressiva da massa muscular). Isso acontece porque a creatina tem alta eficácia na saúde muscular e óssea.

2. Ajuda na recuperação de lesão

A creatina também pode ajudar tanto na prevenção como na recuperação de lesões, já que pode melhorar o desempenho no exercício, e a pessoa consegue se dedicar à fisioterapia de maneira mais eficiente.

COMO UTILIZAR A CREATINA?

  • Forma de sobrecarga: durante um período de 5-7 dias, consuma de 20g dividido em 4 momentos. Após esse período, o consumo vai para 3g a 5g ao dia;
  • Forma contínua: 3g a 5g diariamente ou 0.3 g/kg durante 5 a 7 dias e depois 0.03g/kg no restante do período da suplementação.

"Ao contrário de outros suplementos, a creatina tem uma ação contínua, então não há muita necessidade de consumir antes do treino ou depois. O importante é que ela seja consumida junto com alimentos que sejam fontes de carboidrato e de proteína, porque assim será mais retida pelo músculo", finaliza o Dr. Felipe.

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