O treino para levantar os glúteos envolve uma combinação de exercícios que visam fortalecer e tonificar os músculos dessa região.
Confira, a seguir, exercícios para você incrementar no seu treino de glúteos.
Agachamento
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Desça lentamente como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos.
Agachamento
Mantenha as costas retas e o peso nos calcanhares. Suba de volta à posição inicial contraindo os glúteos.
Afundo
Dê um passo à frente com uma perna, mantendo a outra perna estendida para trás. Desça até que ambos os joelhos estejam dobrados em aproximadamente 90 graus. Pressione de volta à posição inicial usando o impulso dos glúteos.
Elevação Pélvica
Sente-se no chão com as costas apoiadas em um banco ou step. Posicione os pés no chão, joelhos dobrados. Levante os quadris em direção ao teto contraindo os glúteos e mantendo os ombros no banco.
Pontes
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante os quadris em direção ao teto, mantendo os ombros no chão. Contraia os glúteos no topo e depois abaixe os quadris de volta ao chão.
Cadeira abdutora
Sente-se em uma cadeira abdutora (máquina de academia) com as pernas afastadas. Empurre as pernas para fora contra a resistência da máquina, concentrando-se na contração dos glúteos.
Stiff Leg Deadlift
Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Incline o tronco para a frente mantendo as costas retas, descendo o peso em direção ao chão. Mantenha as pernas levemente dobradas e contraia os glúteos ao retornar à posição inicial.
Caminhada lateral com faixa elástica
Coloque uma faixa elástica logo acima dos joelhos. Dê passos laterais mantendo a tensão na faixa, mantendo os glúteos contraídos.
Lembre-se de aquecer antes do treino e esticar após o treino. Além disso, a consistência é fundamental para ver resultados.
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