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Treino para afinar a cintura: Conheça 7 exercícios para afinar a cintura rápido

Saiba dicas de como afinar a cintura

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Cadastrado por

Samara Cinobio

Publicado em 22/01/2024 às 9:11
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Afinar a cintura envolve exercícios que visam fortalecer os músculos abdominais, oblíquos e lombares, além de trabalhar na queima de gordura para promover a definição da região.

Lembre-se de que, embora o exercício seja importante, a alimentação saudável desempenha um papel fundamental na redução de gordura corporal.

Aliado à alimentação corporal, o treino com foco em queimar calorias e trabalhar a musculatura são indispensáveis quando assunto é resultado garantido.

Confira, nesta matéria, 7 exercícios para afinar a cintura.

Treino para afinar a cintura e perder a barriga

Prancha lateral 

  • Deite-se de lado, apoiando o peso no antebraço e no lado do pé.
  • Mantenha o corpo em linha reta e segure a posição por 30 segundos a 1 minuto.
  • Alterne para o outro lado.

Torção Russa

  • Sente-se no chão com os joelhos dobrados, incline-se ligeiramente para trás e mantenha as costas retas.
  • Segure as mãos juntas na frente do peito e gire o tronco para um lado, tocando o chão.
  • Volte ao centro e gire para o outro lado.

Bicicleta deitada

  • Deite-se de costas, levante as pernas e dobre os joelhos a 90 graus.
  • Coloque as mãos atrás da cabeça e levante os ombros do chão.
  • Toque o cotovelo direito no joelho esquerdo e estenda a perna direita para fora.
  • Alterne os lados em um movimento de pedalada.

Elevação de pernas deitado

  • Deite-se de costas com as pernas estendidas.
  • Levante as pernas em direção ao teto, mantendo os joelhos estendidos.
  • Abaixe as pernas lentamente sem tocar no chão.

Mountain Climbers

  • Entre na posição de prancha alta.
  • Traga um joelho em direção ao peito e depois alterne rapidamente com o outro joelho, mantendo um ritmo constante.

Exercícios cardiovasculares

  • Atividades aeróbicas como corrida, ciclismo, pular corda e dança ajudam a queimar calorias e reduzir a gordura corporal.

Treino de resistência

  • Inclua exercícios compostos como agachamentos, levantamento terra e supino, pois eles ajudam a fortalecer o corpo como um todo.

Com informações do site GZH.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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