6 dicas para baixar a glicose alta em uma hora

Estima-se que, hoje, um a cada três adultos não diagnosticados como diabéticos vivenciem um índice glicêmico elevado, indicativo da pré-diabetes. Essa condição emerge quando os níveis de açúcar no sangue ultrapassam a faixa considerada normal, embora ainda não atinjam os patamares que caracterizam a diabetes.

Nesse contexto, a abordagem médica prioriza medidas que evitem a progressão para a diabetes, destacando a importância de práticas saudáveis envolvendo dieta, exercícios e escolhas alimentares que contribuam para a redução da glicose sem a necessidade de medicamentos.

Por que a glicose no sangue aumenta?

Entender as razões por trás das alterações no índice de glicose, também conhecido como índice glicêmico, é crucial para implementar estratégias eficazes de controle. A maior parte da glicose no corpo provém dos alimentos, especialmente aqueles ricos em carboidratos.

Assim, qualquer alimento contendo carboidrato pode influenciar os níveis de açúcar no sangue, não se limitando apenas aos alimentos doces.

Tenha alimentos prontos

Mantenha lanches saudáveis à disposição para manter a regularidade na ingestão diária de alimentos.

Controle a quantidade de calorias

Monitore a ingestão de calorias e carboidratos, evitando porções excessivas que possam impactar negativamente a administração de insulina.

Exercite-se

Realize 30 minutos de atividade aeróbica diariamente, complementados por exercícios de resistência duas a três vezes por semana para auxiliar na redução da glicose.

Ingestão moderada de bebidas alcoólicas

Avalie, junto ao médico, a ingestão de álcool, evitando riscos de variações imprevisíveis nos níveis de açúcar no sangue.

Chá verde e hidratação

Substitua bebidas por chá verde para reduzir calorias e receber benefícios antioxidantes. Mantenha-se bem hidratado com água.

Sono adequado

Assegure uma boa qualidade de sono, pois a privação pode afetar os níveis de insulina e promover desequilíbrios hormonais.

Essas estratégias, quando incorporadas a um estilo de vida saudável, contribuem significativamente para a redução da glicose de forma natural, prevenindo complicações associadas à pré-diabetes.