Acelera o emagrecimento e melhora o condicionamento físico: benefícios e como fazer o treino HIIT
O treino HIIT (High-Intensity Interval Training), ou treino intervalado de alta intensidade, oferece uma série de benefícios impressionantes para a saúde física e mental.
Benefícios do treino HIIT
O HIIT é altamente eficaz na queima de gordura, pois aumenta o metabolismo e promove a oxidação de gorduras durante e após o exercício.
Melhora da Capacidade Cardiovascular
Os intervalos de alta intensidade aumentam a capacidade cardiovascular, melhorando a saúde do coração e dos vasos sanguíneos.
Eficiência de Tempo
Os treinos de HIIT são curtos, geralmente durando entre 20 a 30 minutos, o que os torna ideais para pessoas com agendas lotadas.
Preservação da massa muscular
Ao contrário de algumas formas de exercício aeróbico de longa duração, o HIIT ajuda a preservar a massa muscular enquanto queima gordura.
Aumento do metabolismo
O HIIT pode aumentar o metabolismo por horas após o exercício, o que significa que você continua queimando calorias mesmo depois de terminar o treino.
Adaptabilidade
O HIIT pode ser adaptado para atender às necessidades e capacidades individuais, tornando-o acessível para uma ampla gama de pessoas.
Como fazer um treino HIIT
Você pode fazer HIIT com uma variedade de exercícios, como corrida, ciclismo, pular corda, burpees, flexões, etc. Escolha exercícios que desafiem diferentes grupos musculares.
Aquecimento
Comece com um aquecimento de 5 a 10 minutos para preparar seu corpo para o exercício intenso que virá. Isso pode incluir jogging leve, alongamentos dinâmicos ou mobilidade articular.
Intervalos de alta intensidade
Realize um exercício específico em uma intensidade máxima por um curto período, geralmente entre 20 a 60 segundos.
Intervalos de Baixa Intensidade ou Descanso Ativo
Após o intervalo de alta intensidade, faça um intervalo de baixa intensidade ou um descanso ativo, como caminhada leve ou movimentos de recuperação ativa.
Repetições e Séries
Repita os intervalos de alta e baixa intensidade por 15 a 30 minutos, dependendo do seu nível de condicionamento físico e dos seus objetivos.
Progressão
Conforme sua aptidão melhora, você pode aumentar a intensidade, a duração dos intervalos de alta intensidade ou adicionar mais repetições para continuar desafiando seu corpo.
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