Treino de calistenia em casa: Aprenda 4 exercícios benéficos para saúde
Treinar calistenia em casa pode ser uma ótima maneira de melhorar sua força, flexibilidade e condicionamento físico sem a necessidade de equipamentos caros ou uma academia.
Confira, a seguir, um exemplo de treino básico de calistenia, com exercícios para você incrementar na sua rotina.
Aquecimento
5-10 minutos de corrida estacionária, polichinelos ou pular corda para aumentar a frequência cardíaca e aquecer os músculos.
Treino
Flexões (Push-ups): 3 séries de 10-15 repetições; Se você é iniciante, pode começar com flexões de joelhos ou usando uma superfície elevada, como um banco.
Agachamentos (Squats)
3 séries de 15-20 repetições; Mantenha as costas retas e desça como se estivesse sentando em uma cadeira.
Prancha
3 séries de 30-60 segundos; Mantenha o corpo em linha reta, apoiado nos antebraços e nos dedos dos pés.
Remada invertida
3 séries de 8-12 repetições; Use uma barra fixa ou uma mesa baixa e segure-a com as mãos, mantendo o corpo em linha reta, e puxe o peito em direção à barra.
Prancha lateral
3 séries de 20-30 segundos de cada lado; Apoie-se no antebraço e na lateral do pé, mantendo o corpo em linha reta.
Resfriamento
5-10 minutos de alongamento para relaxar os músculos e melhorar a flexibilidade.
Lembre-se de focar na técnica adequada e progredir gradualmente, aumentando o número de repetições ou a dificuldade dos exercícios conforme você ganha força e resistência.
Escute seu corpo e ajuste o treino conforme necessário para evitar lesões.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”