Treino de calistenia para iniciantes: Saiba como fazer treino de calistenia

Iniciantes na calistenia podem começar com exercícios mais simples, que demandam menos força e equilíbrio.

Essa técnica pode ser facilmente praticada em diversos locais, como parques ou até mesmo em casa, já que não requer equipamentos específicos, como halteres ou anilhas.

Confira, a seguir, 5 opções de exercícios para iniciantes.

1. Flexão com as pernas apoiadas

É indicada para praticantes iniciantes, pois o apoio das pernas facilita o movimento de flexão dos braços, tornando o processo de descer e subir mais fácil. Evite curvar a coluna, o movimento deve ser feito apenas com os braços.

2. Flexão tradicional

Este exercício é um dos mais usados para fortalecer os músculos peitorais e tríceps, mas também ativa os músculos dos ombros.

3. Flexão declinada

Fica-se numa posição de inclinação com relação ao chão, apoiando os braços em uma barra fixa ou até em uma mesa. Recruta a região inferior do peitoral, além de ombro e tríceps.

4. Tríceps no banco

Este movimento ativa os tríceps de forma concentrada e pode ser feito em qualquer banco fixo ou objeto similar que permita a amplitude total do exercício. Os ombros também são exigidos indiretamente.

5. Encolhimento na barra fixa

Na barra, com os braços esticados, faça um movimento de encolhimento do trapézio, aquele músculo entre ombros e pescoço.

Esta matéria contém informações do site Terra.