Conheça 10 exercícios para treinar em casa e quais cuidados a serem tomados

Treinar na própria residência pode ser uma boa alternativa na vida de quem não tem muito tempo para frenquentar academia, mas se engana quem pensa em tranquilidade e apenas conforto.

É necessário executar bem todos os exercícios e, juntamente com uma alimentação adequada, atingir os resultados que você deseja.

Além disso, treinar corretamente impede lesões. Abaixo, veja exercícios para treinar em casa, indicados pelo personal trainer Matheus Vianna, em entrevista ao site Eu Atleta.

10 exercícios para treinar em casa simples e fáceis

Agilidade

• 3 séries: 10 a 12 repetições

Step up

• 3 séries: 10 a 12 repetições
  

Clam deitado

• 3 séries: 10 a 12 repetições

Salto vertical

• 3 séries: 10 a 12 repetições

Bounding lateral

• 3 séries: 10 a 12 repetições

Vertical hop jump

• 3 séries: 10 a 12 repetições

Elevação de quadril

• 3 séries: 10 a 12 repetições

Salto vertical contínuo

• 3 séries: 10 a 12 repetições

Ativação posterior de coxa

• 3 séries: 10 a 12 repetições

Rotação externa de ombro

• 3 séries: 10 a 12 repetições

Riscos do treino em casa

De acordo com o médico ortopedista Renan Bosio, reveladas ao site Eu Atleta, as execuções incorretas e também descompensação de cargas podem ocasionar lesões musculares.

É importante também ficar atento aos riscos cardiovasculares, principalmente se já possui histórico que possa levar ao mau súbito e até morte se o corpo não estiver muito bem preparado.

Portanto, antes de qualquer atividade física, procure a orientação e/ou supervisão de um profissional (educador físico, fisioterapeuta ou médico ortopedista ou do esporte).

• Faça alongamento e aquecimento mais intenso;
• utilize equipamentos/calçados adequados;
• evite cargas excessivas que geram dificuldade e desconforto;
• ao sentir dor em alguma atividade, pare a execução;
• se a dor persistir por mais de 72 horas, procure um médico;
• esteja bem hidratado e respeite os limites do corpo.

Fontes

Matéria escrita com base nas informações apuradas por Alberto Borges no site Eu Atleta, Ge.Globo.

Matheus Vianna é graduado em Educação Física pela Universidade Estácio de Sá, pós-graduado em Ciência da Performance Humana pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) e mestre em Ciências pela Escola Paulista de Medicina da Universidade Federal de São Paulo (EPM/Unifesp).

Renan Bosio é médico ortopedista, especialista em Medicina do Esporte, afiliado do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/Campinas. Pós-graduado em Medicina Esportiva, é mestre e doutorando em Farmacologia pela Faculdade de Ciências Médicas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp).