saúde e bem-estar

10 exercícios fáceis para fazer em casa, manter a sáude e ficar em forma

As dicas incluem aquecimento, treinamentos aeróbico, funcional e mais

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Publicado em 19/04/2024 às 10:15 | Atualizado em 19/04/2024 às 10:21

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Entrevista

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Crítica

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Imagem: mulher praticando exercício para o abdome - **Jonathan Borba/Unsplash**

Muitas pessoas querem frequentar a academia, mas ficam com vergonha e desistem da vida fit. Caso seja o seu caso, existe a possibilidade de fazer musculação somente em casa.

Para obter resultados, é necessário manter os exercícios na rotina. Os profissionais da área costumam indicar três dias por semana e num horário em que você tenha flexibilidade maior.

10 EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA: SIMPLES E FÁCEIS

Qualquer pessoa pode praticar as atividades, independentemente de gênero, idade ou peso. Vale ressaltar que é recomendado consultar um médico antes de começar a malhar.

01. Alongamento

É fundamental fazer aquecimento antes de qualquer treino.

02. Caminhada

Passos de leve a moderado, entre 10 e 20 minutos.

03. Subir e descer escadas

Aquece o corpo e aumenta a frequência cardíaca.

04. Corrida parada

Em um local fixo, movimenta o braço (indo e vindo) e intercala com o pé.

05. Polichinelo

Eleva a frequência cardíaca e trabalha os membros inferiores e superiores.

06. Pular corda

Trabalha os membros inferiores e superiores, a respiração e a parte cardiovascular.

07. Agachamento

Movimento com se fosse sentar uma cadeira. Três séries de 10 repetições.

08. Abdômen reto

Mão na cabeça e o movimento curto. Três séries de 20 movimentos.

09. Abdômen infra

Elevação de perna. Três séries de 20 movimentos.

10. Abdômen oblíquo

Elevação lateral do corpo. Três séries de 20 movimentos.

VÍDEO: MELHORES EXERCÍCIOS PARA AS TAXAS DE COLESTEROL, GLICOSE E TRIGLICERÍDEOS

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”