10 exercícios fáceis para fazer em casa, manter a sáude e ficar em forma

Muitas pessoas querem frequentar a academia, mas ficam com vergonha e desistem da vida fit. Caso seja o seu caso, existe a possibilidade de fazer musculação somente em casa.

Para obter resultados, é necessário manter os exercícios na rotina. Os profissionais da área costumam indicar três dias por semana e num horário em que você tenha flexibilidade maior.

Além disso, é ideal alternar entre o treino aeróbico e funcional. Até a maneira de se vestir interfere. Portanto, use bermuda, calça de moletom ou legging, shorts com top ou camiseta.

10 EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA: SIMPLES E FÁCEIS

Qualquer pessoa pode praticar as atividades, independentemente de gênero, idade ou peso. Vale ressaltar que é recomendado consultar um médico antes de começar a malhar.

01. Alongamento

• É fundamental fazer aquecimento antes de qualquer treino.

02. Caminhada

• Passos de leve a moderado, entre 10 e 20 minutos.

03. Subir e descer escadas

• Aquece o corpo e aumenta a frequência cardíaca.

04. Corrida parada

• Em um local fixo, movimenta o braço (indo e vindo) e intercala com o pé.

05. Polichinelo

• Eleva a frequência cardíaca e trabalha os membros inferiores e superiores.

06. Pular corda

• Trabalha os membros inferiores e superiores, a respiração e a parte cardiovascular.

07. Agachamento

• Movimento com se fosse sentar uma cadeira. Três séries de 10 repetições.

08. Abdômen reto

• Mão na cabeça e o movimento curto. Três séries de 20 movimentos.

09. Abdômen infra

• Elevação de perna. Três séries de 20 movimentos.

10. Abdômen oblíquo

• Elevação lateral do corpo. Três séries de 20 movimentos.

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