COLESTEROL ALTO

COLESTEROL ALTO O QUE COMER? Veja 7 alimentos que ajudam a controlar o colesterol

Investir em alimentos saudáveis pode ajudar a reduzir as taxas do colesterol alto, confira alguns deles

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Camila Mendonça

Publicado em 29/09/2022 às 12:42 | Atualizado em 16/03/2023 às 12:28
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Manter uma dieta balanceada ajuda a estimular a circulação sanguínea
Manter uma dieta balanceada ajuda a estimular a circulação sanguínea - Divulgação

O colesterol é produzido por uma taxa de gordura no sangue, podendo ser alto ou baixo. Na maioria das vezes, é visto como algo grave, mas o colesterol faz parte da estrutura das células, atuando no organismo.

O colesterol alto (LDL) é o considerado ruim e prejudicial para a saúde, e pode aumentar o risco de infarto ou AVC.

O colesterol LDL é um combinado de lipoproteínas de baixa densidade e pode se acumular nas artérias, dificultando o fluxo sanguíneo.

Segundo Fabiana Albuquerque, nutricionista da equipe Nutrindo Ideais, novos hábitos podem auxiliar a controlar os níveis de colesterol e triglicerídeos.

De acordo com ela, a primeira coisa a se fazer é investir numa dieta saudável, consumindo menos gordura saturada, açúcar refinado, farinhas refinadas e álcool.

>> Leia mais: COLESTEROL ALTO: o que causa o colesterol alto? Veja 4 fatores

7 ALIMENTOS QUE AJUDAM A CONTROLAR O COLESTEROL

De acordo com a nutricionista, estes são alguns dos alimentos que auxiliam a controlar o colesterol. Veja abaixo:

  • Frutas vermelhas e uva - ricos em antocianinas e compostos fenólicos que são altamente antioxidantes;
  • Abacate e azeite extra virgem - ricos em gorduras monoinsaturadas, importantes para saúde cardiovascular;
  • Aveia - rica em fibras solúveis (beta glucanas), que, por não serem absorvíveis, ajudam a "varrer" o colesterol para fora do corpo;
  • Linhaça - fibra rica em ômega 3;
  • Peixes como salmão, atum, sardinha e anchova - ricos em ômega 3;
  • Chocolate amargo (quantidade ideal 20g ao dia) - ricos em flavonóides, especialmente a epicatequina;
  • Chás antioxidantes - o chá verde, que é riquíssimo em polifenóis, incluindo grandes quantidades de uma catequina chamada EGCG (antioxidante natural que ajuda a prevenir danos nas células).

Vale enfatizar que além de manter uma dieta balanceada, também é primordial investir numa rotina de exercícios físicos. Eles ajudam a estimular a circulação sanguínea

Conheça CHÁS e SUCOS que ajudam a BAIXAR o COLESTEROL

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