DIETA PARA EMAGRECER

DIETA PARA EMAGRECER: veja DICAS para DIMINUIR O INCHAÇO e PERDER PESO de forma saudável

Saiba como diminuir o inchaço com dicas para emagrecer

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Meliah Batista

Publicado em 31/10/2022 às 11:40 | Atualizado em 31/10/2022 às 12:38
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Descubra dicas para diminuir a retenção de líquido na sua dieta para emagrecer
Descubra dicas para diminuir a retenção de líquido na sua dieta para emagrecer - Banco de Imagens

A retenção de líquido é uma das reclamações mais comuns entre as pessoas que estão buscando diminuir o inchaço com dieta para emagrecer.

O consumo excessivo de alimentos calóricos e a baixa ingestão de água são exemplos de fatores que favorecem o inchaço, a retenção de líquidos e o ganho de peso.

Dessa forma, confira algumas dicas para incluir na sua dieta para emagrecer que ajudam a diminuir o inchaço, juntamente com a perda de peso.

DICAS PARA REDUZIR A RETENÇÃO DE LÍQUIDOS:

1. SE ALIMENTE BEM

O consumo de vegetais verde-escuros, como espinafre e agrião e couve, comprovadamente ajuda a reduzir o inchaço.

Isso se deve ao fato deles serem ricos em vitamina B6, nutriente presente em outros alimentos como tomate, melancia, lentilha, quiabo, repolho roxo e alho.

A ingestão de, pelo menos, 250 miligramas diários de comidas que são boas fontes magnésio também ajudam a diminuir a retenção de líquidos.

Exemplos de alimentos ricos em magnésio são feijão, abacate, nozes, semente de abóbora, amêndoas e peixe.

LEIA MAIS: DIETA PARA EMAGRECER: 10 chás que ajudam a PERDER A BARRIGA

Além disso, é importante evitar comer muito sódio, pois o consumo é proporcional à quantidade de água retida.

O sal de cozinha é um exemplo de fonte do mineral - que deve ser usado com moderação na preparação das comidas - além dos doces e de produtos industrializados.

Abusar da cafeína e do álcool também contribui para o inchaço e retenção de líquidos, logo, é recomendado evitar.

Confira receitas low carb para emagrecer:

2. FAÇA UMA BOA HIGIENE DO SONO

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Um sono de qualidade ajuda a diminuir o inchaço - FREEPIK/BANCO DE IMAGENS

Garantir um sono de qualidade também ajuda o seu organismo a funcionar melhor, tanto evitando o inchaço, como acelerando o metabolismo.

3. BEBA ÁGUA

Muitas pessoas acham ambíguo que beber água ajude a não reter líquidos, mas, na realidade, ela ajuda a limpar o organismo e a diminuir o inchaço.

4. SE EXERCITE

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Fazer exercícios facilita na eliminação dos líquidos retidos - TIRACHARD KUMTANOM/PEXELS

A prática de atividade física aumenta a produção de suor, o que faz os líquidos retidos serem eliminados com mais facilidade.

Dessa forma, você poderá garantir uma manutenção da sua dieta para emagrecer, além de redução do inchaço.

Veja dicas de como não colocar a dieta para emagrecer em risco nas férias:

REFERÊNCIAS:

É normal ganhar peso na TPM? Como diminuir o inchaço?. https://www.uol.com.br/vivabem/colunas/paola-machado/2022/10/31/e-normal-ganhar-peso-durante-o-ciclo-menstrual.htm - Portal VivaBem/Uol. Acessado em 31/10/2022

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