DORMIR MAL: veja dois problemas da FALTA DE SONO à saúde

Dormir mal prejudica o organismo e compromete a regulação emocional e do humor. 

Afinal, o sono é fundamental para o fortalecimento do sistema imunológico, o equilíbrio do metabolismo e a renovação das energias. Por isso que

Dessa maneira, dormir mal contribui para desencadear transtornos mentais como ansiedade e depressão.

"A privação de sono provoca a desestabilização do cérebro. Por isso que dormir mal pode levar pacientes com predisposição a desenvolver transtornos psiquiátricos", explica a médica Sandra Doria, do Instituto do Sono.

Um estudo publicado em 2022, na revista científica Sleep Research, apontou que a insônia pode ser fator de risco, comorbidade e sintoma de muitos problemas mentais, incluindo transtornos de humor, ansiedade e esquizofrenia.

Elaborado por pesquisadores da Universidade de Ferrara, na Itália, o artigo científico sugere que o tratamento da insônia pode restabelecer os processos normais de sono e contribuir para a redução do estresse. 

"Priorizar o sono é uma das formas de evitar e tratar essas doenças (como ansiedade e depressão)", orienta Sandra.  

DORMIR MAL: VEJA ENTREVISTA SOBRE INSÔNIA

DORMIR MAL ANSIEDADE

A ansiedade está entre as doenças mentais afetadas pelos distúrbios de sono.

Um levantamento realizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) considerou o Brasil o país com maior porcentual de ansiosos das Américas.

O transtorno atinge 18,6 milhões de pessoas, o equivalente a 9,3% da população.

A ansiedade se caracteriza pela preocupação intensa, exacerbada e persistente associada ao medo de situações cotidianas.

Estudos epidemiológicos revelam que cerca de 50% de indivíduos ansiosos apresentam distúrbios de sono, principalmente a insônia, e tendem a dormir mal.

Essas pessoas podem também ter dificuldade para adormecer e apresentar sono mais fragmentado, superficial e reduzido.

DORMIR MAL SINTOMAS

A médica Sandra Dori observa que a relação entre a insônia e a ansiedade é bidirecional.

"O paciente ansioso deita na cama, começa a ruminar pensamentos, avalia o que fez durante o dia e planeja as atividades do dia seguinte. Com isso, não consegue relaxar e dormir", diz a médica.

"Como dormiu mal, acorda preocupado porque não vai trabalhar direito. Fica mais agressivo, irritado e impaciente", complementa Sandra.

Assim, o processo de dormir mal acaba se transformando em um círculo vicioso. 

DORMIR MAL PODE CAUSAR DEPRESSÃO 

O levantamento da OMS mostrou que a depressão é menos prevalente que a ansiedade no Brasil.

Mesmo assim, a depressão acomete 11,5 milhões de pessoas, o correspondente a 5,8% da população.

O volume de casos coloca o Brasil como o segundo país com o maior número de pessoas com depressão das Américas, ficando atrás apenas dos Estados Unidos.

A depressão é marcada por sentimentos de tristeza e culpa, perda de interesse ou prazer, baixa autoestima, distúrbios de alimentação, sensação de cansaço e falta de concentração.

Um estudo publicado em 2022, na revista científica da Sociedade Internacional de Transtornos Afetivos, avaliou 25.962 pessoas com depressão.

Desse total, 50,8% são mulheres com idade média de 48 anos.

FAZ MAL DORMIR MENOS DE 6 HORAS POR DIA?

De acordo com a pesquisa, os participantes com duração de sono inferior a 6 horas tiveram 1,86 vezes mais incidência de depressão, em comparação aos que dormiram entre 7 e 9 horas.

O risco diminuiu para 1,49 vezes nos pesquisados que dormiram mais de 9 horas.

"O estudo mostrou que tanto o pequeno, como o grande dormidor apresentam risco aumentado para depressão", alerta Sandra Doria.

Segundo a médica, pessoas com depressão são mais propensas a ter insônia no meio da noite: acordam precocemente e não conseguem voltar a dormir.

Ou seja, dormir mal é um distúrbio de sono que precisa ser tratado paralelamente à depressão.

Caso contrário, cresce o risco de recorrência do transtorno mental após o tratamento.

O QUE DORMIR MAL PODE CAUSAR?

Assim como a ansiedade, a relação entre depressão e insônia é bidirecional.

"A pessoa não consegue dormir à noite por causa da depressão. E, no dia seguinte, acorda desanimada porque passou a madrugada tentando dormir", esclarece a médica.

Um estudo da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, apontou que o tratamento de distúrbios de sono pode melhorar o estado geral do paciente e prevenir futuros episódios de depressão.