Detox

DIETA PARA EMAGRECER: Veja CARDÁPIO COMPLETO de dieta detox, para eliminar as toxinas em 3 dias

Nutricionista indica cardápio de dieta detox para otimizar o funcionamento do fígado e eliminar as toxinas, contribuindo para o emagrecimento

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Natália Melo

Publicado em 02/03/2023 às 10:31
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Confira opções de sucos e chás para combater o colesterol alto
Confira opções de sucos e chás para combater o colesterol alto - Sucos com poderes eficientes. Foto Divulgação

As dietas detox são muito populares para quem deseja emagrecer, ao eliminar o excesso de líquidos, ou para quem quer eliminar toxinas após o uso prolongado de medicamentos ou ingestão de comidas gordurosas e álcool. 

Com muito líquido, muita fibra e poucas calorias, as dietas detox ajudam a acelerar a desintoxicação hepática e não devem ser feitas por mais de 30 dias.

DIETA DETOX 

Segundo a nutricionista Michelle Ferreira, da Nutrindo Ideais, especialista em nutrição na saúde da mulher e fertilidade, deve-se retirar todos os produtos industrializados e incluir apenas os “in natura”.

Veja lista de alimentos para evitar:

  • Embutidos
  • Enlatados
  • Refrigerantes
  • Biscoitos
  • Pão
  • Sucos de caixinha
  • Açúcar
  • Mel e adoçantes
  • Leites e derivados
  • Carne vermelha
  • Café
  • Bebida alcoólica

Veja lista de alimentos para incluir na dieta:

  • Frutas
  • Verduras (vegetais verde escuro)
  • Legumes
  • Chá verde
  • Chá de camomila
  • Gengibre
  • Cúrcuma
  • Pimenta preta
  • Alho
  • Alecrim
  • Vinagre de maçã
  • Aveia
  • Cereais integrais
  • Leguminosas
  • Peixes
  • Ovos caipira

CARDÁPIO DETOX:

Veja o cardápio detox completo, indicado pela nutricionista Michelle Ferreira.

Café da manhã:

Suco detox:

+ 2 frutas, escolher entre: 1 laranja; 2 rodelas de abacaxi; 1 limão; 1 maçã; ½ maracujá; 1 fatia média de melão; 1 fatia média de melancia; 4 fatias de pepino ou 1 xícara de frutas vermelhas;

+ 1 verde, escolher entre: 1 folha de couve; 4 folhas de hortelã; 10 folhas de agrião ou 2 gelos de couve;

+ Escolher entre: 1 lasca de gengibre ou 1 colher de chá de gengibre em pó.

+ Água; água de coco ou chá;

Sugestão: Abacaxi + limão + couve + gengibre.

Para comer - Omelete:

  • Ovos;
  • Tomate;
  • Cebola;
  • Alecrim.

Colação - 1 xícara de chá verde

+ 1 porção de mix de nuts

Almoço:

Salada de alface, agrião, tomate e pepino - temperada com vinagre de maçã e azeite de oliva extra virgem.

+ Arroz integral com cúrcuma;
+ Peixe grelhado.

Sobremesa - 1 porção de fruta - abacaxi; laranja ou tangerina.

Lanche da tarde:

Banana amassada com farelo de aveia e canela;

Panqueca de banana

  • 1 ovo;
  • 1 banana amassada;
  • 1 colher de sopa de farelo de aveia;
  • Canela a gosto.

Jantar:

Poke

1 xícara de quinoa cozida;
1 tomate picadinho;
1/4 abacate ou manga;
½ pepino;
1 xícara de repolho roxo;
100g peixe semi grelhado.

Para temperar - limão e azeite extra virgem.

Ceia:

1 xícara de chá de camomila.

Conheça as propriedades medicinais dos chás:

A alimentação saudável também deve estar aliada a uma boa ingestão de água (35ml/kg) e à prática regular de exercícios físicos.

A profissional ainda reitera que, devido às diferenças de rotina e necessidades profissionais de cada um, o ideal é a elaboração de um plano alimentar individualizado e o acompanhamento de um especialista.

REFERÊNCIAS

Michelle Ferreira - nutricionista da Nutrindo Ideais (@NutrindoIdeais), especialista em nutrição na saúde da mulher e fertilidade.

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