DICAS PARA DORMIR RÁPIDO

COMO DORMIR RÁPIDO QUANDO NÃO ESTÁ COM SONO: Veja 10 dicas imbatíveis para DORMIR URGENTE

Saiba como relaxar o corpo e a mente para induzir o sono rapidamente

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Publicado em 08/09/2023 às 20:47

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Crítica

Texto com análise detalhada e de caráter opinativo a respeito de produtos, serviços e produções artísticas, nas mais diversas áreas, como literatura, música, cinema e artes visuais.

Ter uma noite de sono de qualidade é essencial para a nossa saúde e bem-estar, no entanto, dormir pode ser um verdadeiro desafio em alguns momentos.

A insônia é um fenômeno cada vez mais comum, mas que pode ser combatido por meio de algumas estratégias que induzem relaxamento para o corpo e para a mente.

Para ajudar você a enfrentar esse problema, apresentamos 10 dicas para pegar no sono rapidamente e dormir com qualidade.

Mulher jovem dormindo na cama (imagem ilustrativa de sono) - **Freepik**

1. Crie um ambiente confortável para dormir

Mantenha seu quarto escuro, silencioso e em temperatura agradável. Tenha um colchão confortável e utilize bons travesseiros.

2. Tenha uma rotina de sono

Durma e acorde em um horário regular todos os dias, de acordo com as suas necessidades. Evite tirar cochilos longos durante a tarde.

3. Evite estimulantes antes de dormir

À noite, evite consumir cafeína, álcool ou refeições pesadas. Ainda, procure não fumar nesse horário.

4. Pratique o relaxamento

Antes de dormir, procure fazer exercícios de relaxamento, como respiração profunda, ioga ou meditação. Atividades estimulantes, como jogar videogame ou assistir televisão, podem prejudicar o sono.

5. Leia

Ler um livro tranquilo antes de dormir pode ajudar a relaxar e preparar o cérebro para descansar.

6. Tome um banho morno

Banhos quentes relaxam os músculos, ajudando a induzir o sono.

7. Evite olhar para o relógio

Verificar a hora constantemente pode gerar preocupações sobre não estar dormindo. Colocar a mente em um estado ansioso dificulta o sono.

8. Pratique técnicas de visualização

Ao se deitar para dormir, feche os olhos e imagine lugares tranquilos, como praias e florestas, para acalmar a mente.

9. Limite o uso de aparelhos eletrônicos

Evite utilizar dispositivos eletrônicos, como celulares e computadores, antes de dormir. A luz azul emitida por esses equipamentos podem suprimir a produção de melatonina, hormônio ligado ao sono.

10. Consulte um profissional

Caso a insônia seja persistente, busque a ajuda de um especialista.

A qualidade do sono é fundamental para a saúde. Aplicar as técnicas apresentadas pode ajudar a desenvolver uma rotina de sono saudável.