Massa muscular

ALIMENTOS PARA AUMENTAR A MASSA MUSCULAR: Conheça os nutrientes que impulsionam a hipertrofia

Veja os alimentos, e algumas dicas, que ajudam no processo e ganho de massa muscular

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Pedro Tinôco

Publicado em 25/09/2023 às 15:42 | Atualizado em 25/09/2023 às 15:42
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Veja uma lista de alimentos que podem favorecer o ganho de massa muscular
Veja uma lista de alimentos que podem favorecer o ganho de massa muscular - FREEPIK

A alimentação é fundamental no processo de hipertrofia muscular (ganho de massa muscular). Muitos que desejam ganhar massa muscular focam apenas no treino, contudo a alimentação é tão importante quanto a atividade física.

Uma dieta saudável e equilibrada irá fornecer os nutrientes necessários para a recuperação do músculo após o treino, o que é muito importante para ganhar massa muscular.

Lembrando que, além de fazer um bom treino e ter uma alimentação adequada, o descanso também é importante para a hipertrofia muscular. É no momento do sono em que o hormônio do crescimento é liberado, favorecendo, assim, o ganho de massa muscular.

ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Para ganhar massa muscular, é importante incluir alimentos ricos que favoreçam o crescimento, como proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.

Nessa matéria, separamos uma lista de alimentos que podem ajudar no processo de hipertrofia muscular. Confira:

Proteínas

  • Carnes magras ( frango, peixe e carne bovina magra);
  • Ovos;
  • Salmão e atum;
  • Queijos magros ( cottage e ricota);
  • Leguminosas ( feijões, lentilha, grão-de-bico);
  • Tofu e outros produtos à base de soja.

Carboidratos complexos

  • Arroz integral;
  • Quinoa;
  • Batata-doce;
  • Aveia;
  • Pães e massas integrais;
  • Legumes e vegetais.

Gorduras saudáveis

  • Abacate;
  • Nozes e sementes ( amêndoas, castanhas, chia, linhaça);
  • Azeite de oliva; 
  • Óleo de coco
  • Peixes gordurosos ( Salmão e sardinha).

Laticínios

  • Iogurte;
  • Leite ( preferencialmente desnatado);
  • Queijo cottage.

Frutas e vegetais

Algumas frutas e vegetais fornecem os nutrientes necessários para o processo de ganho de massa muscular. Clique aqui e veja as frutas para ganhar massa muscular.

Água

Manter-se hidratado é importante para o desempenho muscular e para recuperação.

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DICAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

O processo de hipertrofia muscular - ganho de massa muscular - envolve uma combinação de treinamento adequado, dieta balanceada e um descanso adequado.

Para ganhar massa muscular, um treinamento de força e resistência é fundamental, assim você pode trabalhar vários grupos musculares simultaneamente.

Você deve ter como meta a progressão gradual, ou seja, aumentar a carga nos aparelhos da academia de acordo com o crescimento e força muscular.

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