As vitaminas representam uma excelente opção para nutrir o corpo, especialmente para aqueles que buscam o ganho de massa muscular.
Quando elaboradas com os ingredientes adequados, como frutas e cereais ricos em carboidratos, fibras e potássio, essas bebidas contribuem para fornecer energia aos músculos e favorecem a recuperação muscular.
O melhor de tudo é que são naturais e integram-se a uma dieta saudável.
É necessário ingerir alimentos ricos em proteínas de alto valor biológico aproximadamente 30 minutos após a prática de exercícios físicos, pois isso auxilia na prevenção de lesões musculares, sendo crucial para a recuperação muscular.
Vitamina de Morango com Banana e Aveia
Ingredientes
- 10 morangos cortados em rodelas
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- 400 ml de leite de soja gelado
- 1 colher de sopa de farinha de aveia
Modo de Preparo
No liquidificador, coloque morangos, banana e leite. Bata até obter uma mistura homogênea. Adicione a farinha de aveia e bata novamente para incorporar. Sirva em seguida.
Vitamina de Banana com Leite de Amêndoas
Ingredientes
- 300 ml de leite de amêndoas
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- 1 colher de chá de cacau em pó
- 1 colher de chá de pasta de amendoim integral
Modo de Preparo
No liquidificador, coloque leite e bananas. Bata até triturar bem a fruta. Adicione cacau em pó e pasta de amendoim. Bata novamente até incorporar. Sirva em seguida.
Fonte: Metrópoles.
Vitamina de Mamão
Ingredientes
- 600 ml de leite de amêndoas
- Polpa de 1 mamão
- 3 bananas descascadas e cortadas em rodelas
- 2 colheres de sopa de leite em pó
- Pedras de gelo a gosto
Modo de Preparo
No liquidificador, coloque leite de amêndoas, mamão e banana. Bata até triturar bem as frutas. Adicione leite em pó e pedras de gelo. Bata novamente para incorporar. Sirva em seguida.
Vitamina de Abacate
Ingredientes
- Polpa de 1 abacate picada
- 250 ml de leite de soja
- 250 g de iogurte natural
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos
- 1 colher de chá de canela
- 2 colheres de sopa de xilitol
- Pedras de gelo a gosto
Modo de Preparo
No liquidificador, coloque a polpa de abacate, leite de soja, iogurte e aveia. Bata bem.
Adicione flocos de aveia, xilitol e pedras de gelo. Bata novamente para incorporar. Sirva em seguida.
Vitamina de Batata-Doce
Ingredientes
- 100 g de batata-doce descascada e cozida
- 200 ml de leite de coco
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 colher de sopa de xilitol
- Pedras de gelo a gosto
Modo de Preparo
No liquidificador, coloque batata-doce e leite. Bata até triturar bem. Adicione sementes de chia e xilitol. Bata novamente para incorporar. Transfira para um copo, acrescente pedras de gelo e sirva em seguida.
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