Saúde

Confira cardápio para emagrecer e ganhar massa muscular, segundo nutricionista

Descubra as orientações da nutricionista sobre os alimentos ideais para conquistar o corpo dos sonhos

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Publicado em 29/01/2024 às 14:21 | Atualizado em 30/01/2024 às 9:54

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Alimentação balanceada é fundamental no processo de emagrecimento - **Freepik**

Para aqueles que estão em busca do emagrecimento em conjunto com o ganho de massa muscular, uma das perguntas mais frequentes é: o que comer no café da manhã, almoço e jantar?

Com o intuito de compreender essas questões, conversamos com a nutricionista clínica e esportiva Adriana Pedrosa (CRN 30168) para desvendar os segredos por trás de um cardápio equilibrado que favorece tanto o emagrecimento quanto o ganho de massa muscular.

Como ganhar massa muscular e emagrecer ao mesmo tempo?

Destacando que a alimentação é o fator principal para qualquer objetivo, a nutricionista aponta a necessidade de incluir boas fontes proteicas. Proteínas são fundamentais para a construção muscular, manutenção da massa muscular e recuperação.

Equilíbrio entre carboidratos e gorduras boas também é essencial para fornecer energia durante a atividade física.

Fontes Recomendadas:

Proteína: Ovos, frango, carne magra, salmão
Gorduras saudáveis: Amendoim, castanhas, abacate, nozes, amêndoas e azeite extravirgem
Carboidratos: Batata doce, mandioca, aveia, banana, macarrão e açaí

O que não comer?

A nutricionista alerta para evitar alimentos com excesso de: açúcares, sal, aditivos químicos, corantes, conservantes, gorduras saturadas e realçadores de sabor, associados a diversas patologias como obesidade, hipertensão e diabetes tipo 2.

Exemplos: salsicha, refrigerantes e macarrão instantâneo.

Cardápio Sugerido:

Café da Manhã:

Uma porção de frutas
Ovos
Raízes
Batata doce ou pães integrais

Almoço:

Salada de abacate - **Reprodução/Freepik**

Salada crua e legumes
Uma porção de carne moída ou frango
Macarrão integral

Jantar:

Frango - **Reprodução/ Freepik/ @mrblmoreno**

Frango grelhado
Purê de macaxeira
Queijo coalho ralado

A nutricionista enfatiza a importância de buscar orientação profissional, levando em consideração objetivos, necessidades diárias e disponibilidade financeira.

5 MELHORES CHÁS DIURÉTICOS para INCHAÇO e RETENÇÃO de LÍQUIDO:

Fonte consultada: Nutricionista clínica e esportiva Adriana Pedrosa (CRN 30168)

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”