CORRIDA

Treino de corrida para iniciantes: Saiba como começar a correr; Conheça benefícios da corrida para sua saúde e bem-estar

Veja tudo que você precisa saber para começar a correr

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Publicado em 30/01/2024 às 11:18

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Corrida; caminhada; mulher treinando - **Sasin Tipchai/Pixabay**

A corrida fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardíacas, como pressão alta e colesterol alto.

Correr é uma forma eficaz de queimar calorias e manter um peso saudável. Ajuda a queimar gordura corporal e a aumentar o metabolismo basal.

A corrida envolve muitos grupos musculares, incluindo pernas, glúteos, abdômen e músculos das costas. Correr regularmente pode fortalecer esses músculos e melhorar a resistência muscular.

Confira, a seguir, alguns dos vários benefícios da corrida para sua saúde e bem-estar.

Benefícios da corrida

Aumento da resistência: Correr treina o corpo para suportar atividades físicas por períodos mais longos, aumentando a resistência aeróbica e anaeróbica.

Redução do estresse: A corrida libera endorfinas, conhecidas como "hormônios da felicidade", que podem melhorar o humor e reduzir o estresse, ansiedade e depressão.

Melhora da qualidade do sono: A atividade física regular, como correr, pode ajudar a regular o ciclo sono-vigília, promovendo um sono mais profundo e reparador.

Aumento da autoestima: Alcançar metas de corrida e melhorar o condicionamento físico geral podem aumentar a autoestima e a confiança pessoal.

Fortalecimento dos ossos: A corrida é um exercício de alto impacto que pode ajudar a fortalecer os ossos e reduzir o risco de osteoporose, especialmente quando combinada com uma dieta rica em cálcio e vitamina D.

Melhora da função cognitiva: Estudos sugerem que a atividade física regular, como correr, pode melhorar a função cerebral, incluindo memória, concentração e habilidades de resolução de problemas.

Aumento da longevidade: Correr regularmente tem sido associado a uma vida mais longa e saudável, reduzindo o risco de várias doenças crônicas e melhorando a qualidade de vida geral.

Como começar a correr

Para iniciantes na corrida, é essencial começar gradualmente e construir uma base sólida antes de aumentar a intensidade ou a distância.

Veja um exemplo de plano de treino de corrida para iniciantes:

Semana 1-2

Dia 1: Caminhada rápida por 20-30 minutos.
Dia 2: Descanso ou exercício cruzado leve, como natação ou ciclismo.
Dia 3: Caminhada rápida por 20-30 minutos.
Dia 4: Descanso.
Dia 5: Caminhada rápida por 20-30 minutos.
Dia 6: Descanso.
Dia 7: Caminhada rápida por 30 minutos.

Semana 3-4

Dia 1: Caminhada rápida por 10 minutos, alternando 1 minuto de corrida leve com 2 minutos de caminhada por 20 minutos.
Dia 2: Descanso ou exercício cruzado leve.
Dia 3: Caminhada rápida por 10 minutos, alternando 1 minuto de corrida leve com 2 minutos de caminhada por 20 minutos.
Dia 4: Descanso.
Dia 5: Caminhada rápida por 10 minutos, alternando 1 minuto de corrida leve com 2 minutos de caminhada por 20 minutos.
Dia 6: Descanso.
Dia 7: Caminhada rápida por 30 minutos.

Semana 5-6

Dia 1: Caminhada rápida por 5 minutos, alternando 2 minutos de corrida leve com 2 minutos de caminhada por 25 minutos.
Dia 2: Descanso ou exercício cruzado leve.
Dia 3: Caminhada rápida por 5 minutos, alternando 2 minutos de corrida leve com 2 minutos de caminhada por 25 minutos.
Dia 4: Descanso.
Dia 5: Caminhada rápida por 5 minutos, alternando 2 minutos de corrida leve com 2 minutos de caminhada por 25 minutos.
Dia 6: Descanso.
Dia 7: Caminhada rápida por 35 minutos.

Semana 7-8

Dia 1: Corrida leve por 30 minutos.
Dia 2: Descanso ou exercício cruzado leve.
Dia 3: Corrida leve por 30 minutos.
Dia 4: Descanso.
Dia 5: Corrida leve por 30 minutos.
Dia 6: Descanso.
Dia 7: Corrida leve por 40 minutos.

Lembre-se de aquecer antes de cada sessão com alguns minutos de caminhada rápida e alongar após o resfriamento. Ouça seu corpo e ajuste o plano conforme necessário. Além disso, sempre consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”