5 dicas para controlar glicose alta no sangue

Negligenciar o controle diário do açúcar pode aumentar o risco de condições como a diabetes tipo 1, resultante da resistência das células à insulina. Isso leva a picos de açúcar no sangue, desencadeando inflamações e aumentando os riscos de doenças cardíacas, renais e oculares.

No entanto, fazer pequenos ajustes na rotina pode simplificar o controle da glicose. Veja a seguir algumas dicas da nutricionista Talyta Machado.

5 dicas para controlar glicose alta no sangue

Não pule refeições

Consumir as três refeições principais do dia, contendo nutrientes essenciais, é crucial para estabilizar os níveis de glicose. O jejum prolongado pode levar a escolhas alimentares não saudáveis, resultando em picos de açúcar.

Tenha lanches saudáveis à disposição

Lanches entre as refeições evitam variações abruptas nos níveis de glicose. Optar por lanches substanciais, como frutas com iogurte, castanhas e sementes, é fundamental para manter a estabilidade.

Pratique exercícios regularmente

O exercício físico regular aumenta a sensibilidade à insulina, beneficiando o processamento de gorduras e proteínas. Incluir fibras, proteínas e carboidratos nas refeições pré-exercício é essencial para manter a estabilidade dos níveis de glicose durante o treino.

Tenha uma boa noite de sono

A qualidade do sono afeta os níveis de açúcar no sangue. Dormir mal aumenta a liberação de cortisol, exigindo mais produção de insulina para equilibrar os níveis de estresse, podendo levar a um estado pré-diabético.

Mantenha-se hidratado

Além de evitar a desidratação, a água ajuda a eliminar o excesso de açúcar pela urina, controlando a concentração de glicose na corrente sanguínea. A quantidade adequada de água pode ser calculada multiplicando o peso em quilogramas por 35 ml, e a cor da urina é um indicador do nível de hidratação.

Ao seguir essas orientações, é possível simplificar o controle da glicose e promover uma saúde metabólica mais equilibrada.

Fonte: Metrópoles