Saúde

Fim do efeito sanfona: aprenda como não voltar a engordar após emagrecer

5 dicas para mudar seus hábitos alimentares e de vida para manter o peso ideal

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Publicado em 30/01/2024 às 14:09

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Entrevista

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Confira dicas para evitar de desistir da dieta e do processo para emagrecer - **Freepik**

Lidar com oscilações na balança durante o processo de emagrecimento é completamente comum, pois a perda de peso está sujeita a uma variedade de fatores, não se limitando apenas a uma dieta equilibrada. No entanto, quando essas variações de peso são frequentes, a saúde pode ser prejudicada.

Se você está passando por essas variações de peso, confira nesta matéria, 5 dicas para evitar o efeito sanfona:

5 dicas para evitar o efeito sanfona:

1. Não faça dietas reestritivas:

Dietas extremas removem da sua alimentação aquilo que você aprecia comer, tornando-se desafiadoras de manter a longo prazo. Eventualmente, você pode desistir da dieta e retornar aos hábitos alimentares anteriores. Para alcançar a perda de peso de maneira sustentável, opte por implementar mudanças progressivas no cardápio até que escolhas saudáveis se tornem um hábito consolidado.

2. Mantenha uma alimentação equilibrada:

É essencial procurar equilíbrio nas refeições. Uma alimentação saudável deve incorporar alimentos naturais e nutritivos, como carnes magras, ovos, frutas, verduras, legumes e grãos integrais, promovendo sensação de saciedade e diminuindo a tendência a excessos alimentares. Conceder-se indulgências moderadas de tempos em tempos preserva o prazer na dieta.

3. Pratique atividades físicas:

Adotar a atividade física como uma parte essencial da rotina diária, optando por exercícios que gerem prazer e motivação, eleva a chance de transformar o treino em um hábito duradouro.

4. Beba bastante água:

Assegurar uma adequada hidratação ao longo do dia, ingerindo cerca de oito copos de água diariamente, colabora para a sensação de saciedade e o eficiente funcionamento do organismo.

5. Evite estresse:

Para enfrentar o estresse, o qual pode ter efeitos prejudiciais no processo de emagrecimento, é aconselhável incluir práticas relaxantes, como meditação, ioga, audição de música, leitura ou caminhadas, na rotina diária.

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Fonte: Viva Bem Uol.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”