5 dicas para diminuir glicose rapidamente: saiba o que é bom para controlar diabetes
Veja quais são as dicas para diminuir o índice glicêmico
As diretrizes de tratamento para o diabetes têm se concentrado no controle dos níveis de glicose no sangue, principalmente monitorando os nutrientes consumidos, especialmente os carboidratos. No entanto, neste conteúdo, trazemos orientações mais práticas e focadas nos alimentos.
Valorizar a qualidade dos alimentos e fazer escolhas inteligentes pode facilitar o manejo do diabetes, considerando não apenas o que é consumido, mas também como a combinação dos alimentos afeta o corpo e a resposta glicêmica.
Qual a diferença entre hipoglicemia e hiperglicemia?
O diabetes é uma condição em que os níveis de açúcar no sangue podem oscilar, levando a episódios de hipoglicemia (nível baixo de açúcar no sangue) ou hiperglicemia (nível elevado de açúcar no sangue).
Ambas as condições devem ser evitadas, pois podem causar complicações graves, como retinopatia, neuropatia, angiopatia, depressão, coma e até morte.
As principais sociedades médicas consultadas pelos profissionais de saúde para orientar pacientes com diabetes são a ADA (Associação Americana de Diabetes) e a SBD (Sociedade Brasileira de Diabetes). Ambas afirmam que a dieta deve ser personalizada, mas algumas recomendações são comuns a todos.
A seguir estão algumas das orientações das diretrizes de tratamento para o diabetes que tornamos mais práticas para o seu dia a dia:
1. Dê preferência aos alimentos integrais
Pão integral, arroz integral, macarrão integral, farinha de trigo integral, legumes com casca e frutas com casca são exemplos de alimentos integrais que devem estar presentes na dieta de quem tem diabetes.
Alimentos integrais são aqueles que não passaram por processos de remoção de partes, como a casca, para serem consumidos. Isso garante a presença de mais fibras, o que é crucial.
As fibras retardam a digestão, impedindo que o açúcar entre na corrente sanguínea rapidamente. Esse efeito das fibras ajuda a controlar o diabetes e a evitar a fome precoce, apoiando o tratamento.
2. Dilua os sucos de frutas
Embora os sucos de frutas integrais sejam mais saudáveis que refrigerantes e outros sucos processados, eles não contêm as fibras das cascas e têm uma alta concentração de açúcares naturais. O consumo de frutas é recomendado, mas deve ser controlado no diabetes.
Diluir os sucos em água reduz a concentração de açúcar e previne picos de glicose que podem prejudicar o controle do diabetes.
3. Opte por peixes gordurosos, nozes e óleo de linhaça
Peixes como salmão e atum são gordurosos, mas contêm ômega-3, que é benéfico para a saúde cardiovascular, especialmente importante para quem tem diabetes.
Embora esses alimentos sejam fontes de gordura, devem ser consumidos com moderação devido aos benefícios do ômega-3, além de fornecerem proteínas, vitaminas, minerais e carboidratos.
4. Evite alimentos ultraprocessados e embutidos
O diabetes não afeta apenas o açúcar no sangue; também pode prejudicar a saúde cardiovascular e renal. Portanto, é importante controlar a ingestão de sódio, presente em alimentos ultraprocessados e embutidos.
Evitar esses alimentos ajuda a controlar o sódio na dieta, mantendo a ingestão abaixo de 2000 mg/dia.
5. Consuma álcool com moderação
Pessoas com diabetes devem evitar o álcool, pois a maioria das bebidas contém açúcar e pode aumentar o risco de hipoglicemia, especialmente para quem usa insulina.
Esses cuidados na dieta ajudam a controlar o diabetes e a prevenir episódios de hipoglicemia e hiperglicemia, que podem ser graves.
*Com informações de Nutritotal
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”