SAÚDE

Estudo mostra como reduzir glicose alta no sangue com hábito simples

Ciência reforça a importância do exercício físico no controle do diabetes

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Flávio Oliveira

Publicado em 12/03/2024 às 6:58
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Atividade física é um importante aliado no controle dos níveis de glicose
Atividade física é um importante aliado no controle dos níveis de glicose - StockSnap/Pixabay

Você já deve ter ouvido falar sobre os benefícios de uma caminhada após o almoço para a digestão. Agora, pesquisas científicas recentes indicam que apenas 15 minutos de caminhada após as refeições podem ter um impacto significativo na redução do açúcar no sangue.

Essas descobertas foram publicadas na revista Sports Medicine, após a análise de sete estudos diferentes que investigaram os efeitos de diferentes posturas - como estar sentado, em pé ou caminhando - na saúde do coração, incluindo os níveis de insulina e açúcar no sangue.

Resultados

Os resultados mostraram que até mesmo curtas caminhadas de dois a cinco minutos após as refeições já apresentam benefícios nos níveis de açúcar no sangue. Essa prática ajudou a suavizar as flutuações da glicose, evitando picos e quedas bruscas.

Para aqueles que têm diabetes ou desejam prevenir a condição, manter os níveis de açúcar no sangue estáveis é crucial. Embora permanecer em pé possa trazer algum benefício em comparação com estar sentado, caminhar em intensidade leve é ainda mais eficaz, pois ativa os músculos, ajudando a absorver parte do açúcar presente no sangue.

Embora os estudos sugiram que caminhar de 60 a 90 minutos após as refeições seja o ideal, sabemos que nem sempre é possível dedicar tanto tempo para isso. Portanto, uma breve caminhada pelo quarteirão após as refeições pode ser uma escolha prática e eficaz para manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.

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Essas descobertas destacam a importância dos pequenos hábitos na manutenção de uma saúde ideal, especialmente para aqueles que buscam prevenir ou gerenciar a diabetes. Integrar uma breve caminhada após as refeições em sua rotina diária pode trazer grandes benefícios para sua saúde e bem-estar geral.

*Com informações de Mundo Boa Forma

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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