4 dietas para viver mais, segundo Harvard
Confira quatro tipos de dietas recomendadas por pesquisadores de Harvard, nos Estados Unidos, que podem contribuir para uma vida mais longa
Um estudo conduzido por pesquisadores da renomada Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, identificou quais dietas podem contribuir para uma vida mais longa e saudável.
Avaliando quatro das principais dietas reconhecidas mundialmente, a pesquisa revelou insights interessantes sobre a eficácia de cada uma na redução do risco de morte prematura.
Quais dietas promovem uma vida longa?
Entre as dietas avaliadas pela Harvard estão o Índice de Alimentação Saudável, adotado pelo governo dos EUA como padrão oficial, o Índice Alternativo de Alimentação Saudável, desenvolvido pela própria universidade, a dieta mediterrânea e a dieta vegana.
O estudo ressalta a importância de uma alimentação equilibrada, com ênfase na inclusão de grãos integrais, frutas, vegetais, nozes e legumes.
LEIA TAMBÉM: 5 alimentos perigosos para a saúde (que talvez você nem sabia)
1. Dieta mediterrânea
Rica em frutas, vegetais, azeite de oliva, peixes, legumes, nozes e sementes, reduziu o risco em 18%.
2. Índice de alimentação saudável
Prioriza alimentos saudáveis à base de plantas e desencoraja o consumo de carne vermelha, açúcares adicionados e gorduras não saudáveis. Seguir esse padrão pode reduzir o risco de morte por qualquer causa em 19%.
3. Índice alternativo de alimentação saudável
Desenvolvido pela Harvard, mostra uma redução de risco de morte de 20%. Requer a ingestão diária de cinco porções de vegetais e quatro de frutas, além do consumo regular de peixe.
4. Dieta vegana
Apresentou uma redução de risco de cerca de 14%, sendo a menor entre as dietas estudadas, mas ainda significativa para a prevenção da morte prematura. Esse estilo alimentar exclui todos os produtos de origem animal, baseando-se principalmente em alimentos vegetais.
Por que a diversidade na dieta é crucial para a longevidade?
Embora as dietas ricas em vegetais sejam benéficas, uma abordagem estritamente vegana pode não ser tão eficaz quanto uma alimentação balanceada que inclua uma mistura de carnes e laticínios.
O estudo, que monitorou mais de 100.000 homens e mulheres ao longo de 36 anos, concluiu que adaptar elementos de várias dietas saudáveis pode ser a chave para uma vida mais longa e saudável.
*Com informações de Catraca Livre
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”