5 melhores exercícios de Pilates para escoliose

A escoliose, caracterizada pela curvatura lateral da coluna vertebral, afeta muitas pessoas. A prática de Pilates pode auxiliar bastante no tratamento.

Os exercícios da técnica oferecem diversos benefícios para a saúde, ajudando no fortalecimento muscular, flexibilidade e ainda combate a progressão da curvatura da coluna.

Antes de iniciar a prática de atividade física, procure um profissional qualificado para receber as orientações adequadas.

Alguns movimentos do Pilates podem ser grandes aliados quando o assunto é amenizar a escoliose e trazer mais bem estar. Confira a seguir algumas dicas:

Prancha lateral

Para fazer a prancha, deite-se de lado com o cotovelo alinhado ao ombro.

Com os braços relaxados, eleve o quadril lentamente e mantenha a posição por 10 segundos.

Repita do outro lado.

Aviãozinho

Em pé, incline o tronco para frente com os braços abertos na altura dos ombros e levante uma perna para trás.

Mantenha-se assim por 30 segundos e depois troque a perna de apoio.

Perdigueiro

Coloque-se na posição de quatro apoios e estenda um braço para frente enquanto estica a perna oposta para trás.

Permaneça assim por 20 segundos e repita invertendo o lado.

Rã deitada

Primeiro, é preciso deitar de costas, unir as solas dos pés e manter os braços esticados ao longo do corpo.

Estenda as pernas sem separar as solas dos pés e se mantenha assim por 30 segundos.

Respiração

Sente-se com a coluna reta e os joelhos dobrados, vire a cabeça como se fosse encostar a orelha no ombro direito.

Depois coloque a mão direita sobre o abdômen e a mão esquerda na nuca. Respire devagar e repita para o lado oposto.

Fonte: portal Minha Vida

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