Caminhada nórdica: Saiba como praticar a atividade que traz uma série de benefícios para a saúde
A caminhada nórdica conquista cada vez mais adeptos por ser uma atividade física completa, acessível e que proporciona vários benefícios para a saúde
Se popularizando em todo o mundo, a caminhada nórdica, também conhecida como nordic walking, é uma atividade física que combina a caminhada tradicional com o uso de dois bastões, semelhantes aos utilizados no esqui cross-country.
A modalidade, que se originou na Europa na década de 1930 como forma de treinamento para esquiadores durante o verão, tem ganhado força por ser um exercício aeróbico de menor impacto, excelente para pessoas idosas.
De acordo com o profissional de educação física Carlos Leandro Tiggemann, os benefícios da caminhada nórdica são muitos semelhantes aos de outros exercícios aeróbicos.
Em entrevista a CNN Brasil, o educador pontuou que a prática auxilia pessoas "que têm dificuldade de equilíbrio, principalmente pessoas mais velhas, já acometidas pela demência ou com histórico de AVC".
Além de ser recomendada para o público da terceira idade, a modalidade também pode oferecer inúmeros benefícios para pessoas saudáveis. Isso porque ela exige maior força dos membros superiores durante a sua prática.
"Então, a caminhada nórdica pode ser usada tanto como uma modalidade terapêutica, para pessoas com dificuldade de mobilidade, quanto por pessoas saudáveis para melhorar o seu desempenho físico", acrescentou Calos.
Como iniciar a caminhada nórdica?
Para iniciar a atividade física é importante adquirir bastões específicos. Eles podem ser encontrados facilmente em sites e lojas de itens esportivos.
Os objetos, que devem ser leves e ajustáveis, precisam possuir ponteiras adequadas para diferentes tipos de terreno. Alguns modelos têm alças ergonômicas que ajudam na aderência e conforto.
É importante também utilizar tênis e roupas adequadas para, com que assim, seja garantido o conforto e o suporte durante o exercício.
Além dos materiais, é recomendado buscar orientação de profissionais especializados para realizar o exercício com segurança e de maneira adequada. É aconselhável começar em trajetos sem grandes obstáculos, evitando subidas ou descidas íngremes.
Para realizar a técnica corretamente, é necessário apoiar um bastão no chão em um ângulo de aproximadamente 45º e, em seguida, dar um passo com o pé oposto.
Repita o processo alternando os lados, sincronizando os movimentos dos braços com as passadas. Inicie com uma intensidade leve e, à medida que ganhar confiança, aumente gradualmente a velocidade da caminhada.
A atividade tem alguma contraindicação?
Segundo o professor Carlos Leandro Tiggemann, não existem contraindicações absolutas para a caminhada nórdica.
"Obviamente, se alguma pessoa tem alguma limitação nos membros superiores, pode ter dificuldade ao usar o bastão. Mas, de forma geral, não há uma contraindicação absoluta", afirmou.
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