Pilates na terceira idade: saiba os benefícios e exercícios recomendados

O envelhecimento é um processo dinâmico e progressivo que todos nós enfrentaremos. No entanto, sabia que é possível aplicar o Método Pilates na terceira idade para proporcionar benefícios como agilidade, mobilidade e mais energia nessa fase da vida?

De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o Brasil possui cerca de 37,7 milhões de pessoas com 60 anos ou mais. Em 2030, estima-se que essa faixa etária superará o número de crianças de zero a 14 anos.

Embora o envelhecimento necessite de cuidados específicos devido ao estresse emocional, doenças e acidentes, esses efeitos podem ser minimizados com um estilo de vida mais ativo. O grande desafio para o idoso é redescobrir-se e viver sua vida com a máxima qualidade possível, apesar das limitações que podem surgir.

Como envelhecer com saúde?

Com o passar dos anos, é comum uma rápida perda muscular, chegando a 30% por década. Embora esse número possa parecer assustador, é importante lembrar que essa redução ocorre tanto em número quanto no volume das fibras musculares, especialmente no músculo esquelético.

A atividade física, independentemente da idade, aumenta a força e a velocidade muscular, além de prevenir a perda óssea, hospitalizações, quedas e melhorar a função articular.

Após os 60 anos, é comum haver dificuldades ao caminhar, menor balanço dos braços, passos menores e redução na amplitude dos movimentos.

O centro de gravidade do corpo tende a se adiantar, e a base de sustentação é ampliada em busca de maior equilíbrio, resultando em passos menores e um ritmo mais lento. As quedas e suas complicações são um problema significativo nessa fase.

Benefícios do método Pilates na terceira idade

O Pilates é indicado para todas as idades, mas é especialmente vantajoso para idosos, permitindo que vivam a melhor fase de suas vidas com mais disposição e saúde corporal. Com o envelhecimento, surgem necessidades e cuidados específicos em relação ao exercício.

O Método Pilates na terceira idade é indicado tanto para idosos saudáveis que desejam realizar atividade física quanto para aqueles com patologias específicas. A prática oferece baixo impacto nas articulações, fortalece a musculatura profunda do corpo e ajuda a manter a mobilidade, essencial para o equilíbrio.

Os exercícios trabalham o corpo como um todo, respeitando o ritmo e os limites de cada praticante. Atualmente, muitos idosos buscam mais qualidade de vida, e o Método Pilates destaca-se para esse público com benefícios como:

- Melhora do equilíbrio
- Promoção do bem-estar
- Redução do risco de quedas
- Aumento da flexibilidade e da força
- Diminuição da dor
- Aumento da socialização

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Exercícios mais indicados do Pilates para a terceira idade

Dissociação pélvica sentado na bola

- Execução: Sentado na bola suíça, com flexão de quadril e joelhos a 90°, coluna alongada. Realizar movimentos de látero-flexão, anteversão e retroversão de quadril.

Arco de fêmur

- Execução: Em decúbito dorsal, com joelhos flexionados. Realizar flexão do quadril com o joelho fletido, alternando entre direito e esquerdo.

Ponte

- Execução: Em decúbito dorsal, com joelhos flexionados, braços ao longo do corpo e coluna apoiada. Inspirar, expirar e elevar a pelve. Inspirar, expirar e descer a pelve.

Ostra

- Execução: Em decúbito lateral, com joelhos flexionados a 90°, calcanhares alinhados com os glúteos e coluna alongada. Realizar abdução da perna sem perder o contato dos pés.

O Pilates na terceira idade proporciona uma nova perspectiva de vida ao idoso, aumentando o conforto e a dinamismo, além de reduzir a dependência de familiares para a realização de tarefas cotidianas.

É crucial respeitar as limitações do corpo para evitar frustrações e baixa autoestima. Além disso, a interação social com instrutores e outros alunos nos studios de Pilates traz benefícios significativos, ajudando a evitar o isolamento, a depressão e a ansiedade, comuns nessa fase da vida.

*Com informações de Blog Pilates