Pilates com musculação: saiba 7 exercícios para força e equilíbrio

Em busca de um corpo forte e equilibrado, muitas pessoas estão aderindo à prática combinada de pilates e musculação.

Ao integrar a concentração e flexibilidade do pilates com a força e hipertrofia da musculação, diversos benefícios podem ser alcançados, já que essas modalidades se complementam de maneira eficaz.

"O pilates trabalha o corpo de forma global, tonificando a musculatura e melhorando a flexibilidade, evitando lesões, auxiliando na coordenação motora, promovendo a consciência corporal e eliminando toxinas. Já a musculação foca na hipertrofia e no aumento do volume das células musculares, além de contribuir para o gasto calórico, estimulando o metabolismo e resultando no emagrecimento", explica Josi Araújo, fisioterapeuta e professora da Pure Pilates.

Benefícios do pilates com musculação

De acordo com a especialista, a combinação dessas práticas oferece várias vantagens:

- Aumento da capacidade cardiovascular
- Prevenção de doenças como osteoporose e diabetes
- Tônus muscular
- Melhora do condicionamento físico e da oxigenação sanguínea
- Redução de problemas relacionados à ansiedade e depressão
- Maior autoestima

A flexibilidade adquirida com o pilates também é essencial para aprimorar os treinos de musculação. "Ela não apenas otimiza os movimentos, mas também diminui o risco de lesões musculoesqueléticas. A melhora na mobilidade articular permite execuções mais eficientes e evita assimetrias que poderiam comprometer os resultados", destaca a fisioterapeuta.

Planejamento do treino

É importante notar que o pilates não apresenta riscos de lesões e ajuda na prevenção de desconfortos provenientes da musculação.

Portanto, ao combinar ambas as modalidades, é crucial planejar cuidadosamente a estrutura do treino para evitar sobrecargas nos grupos musculares.

"Dentro das aulas, podemos trabalhar de forma global mobilidade, flexibilidade e ativação da musculatura mais profunda, que são importantes para uma boa performance na musculação", afirma Josi Araújo.

Treino de pilates com musculação: 7 exercícios fundamentais

1. The Side Bend

- Objetivo: Fortalecer e aumentar a flexibilidade dos flexores laterais da coluna e abdutores dos quadris, bem como dos rotadores externos de quadris e joelhos. Nos membros superiores, ativar os abdutores dos ombros e das escápulas junto com os extensores dos cotovelos.

2. Kneeling Side Kick

- Objetivo: Desenvolver os estabilizadores lombopélvicos, controle e flexibilidade dos flexores e extensores de quadril, além de fortalecer os abdutores de quadril e flexores laterais da coluna, mantendo coluna e pelve neutras.

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3. The Control Balance

- Objetivo: Fortalecer os flexores da coluna e extensores do quadril, estimular a flexibilidade dos extensores da coluna, quadril e flexores do joelho, e desenvolver equilíbrio dinâmico em posição quase invertida.

4. The Push Up

- Objetivo: Fortalecer os extensores de cotovelos e flexores dos ombros, a musculatura flexora da coluna e dos quadris, além do transverso abdominal, desenvolvendo a estabilidade do tronco e da cintura escapular.

5. Agachamento afundo

- Objetivo: Alongar quadríceps e fortalecer glúteo no cadillac.

6. Agachamento sumô no reformer

- Objetivo: Fortalecer membros inferiores e melhorar a mobilidade articular de quadril no Reformer.

7. Single Straight Stretch

- Objetivo: Alongar a cadeia posterior e fortalecer o abdômen no barrel.

*Com informações de Terra