Por que não consigo dormir 8 horas? Saiba as causas e veja soluções para um sono reparador

Uma boa noite de sono é essencial para a nossa saúde física e mental. Dormir no mínimo 7 a 8 horas por noite nos permite descansar o corpo, renovar as energias e melhorar o funcionamento do cérebro.

No entanto, muitas pessoas sofrem com a dificuldade de alcançar um sono de qualidade, enfrentando noites mal dormidas e, consequentemente, dias cansativos.

Se você é uma dessas pessoas que se pergunta "por que não consigo dormir 8 horas?", saiba que você não está sozinho. A insônia é um problema comum que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo.

As causas da insônia podem ser diversas, desde fatores psicológicos e hábitos de vida até problemas médicos subjacentes. Saiba quais são os motivos de acordo com a Sociedade Brasileira do Sono e como solucionar.

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Causas da Insônia:

1. Fatores psicológicos:

• O estresse, a ansiedade e a depressão são algumas das principais causas psicológicas da insônia;
• Esses problemas podem dificultar o relaxamento e a adormecer, além de causar despertares noturnos frequentes.

2. Hábitos de vida:

• Hábitos como dormir em horários irregulares, consumir cafeína e álcool em excesso, usar dispositivos eletrônicos na cama e fazer refeições pesadas antes de dormir podem prejudicar a qualidade do sono.

3. Problemas médicos:

• Doenças como apneia do sono, refluxo gastroesofágico, hipotireoidismo e dores crônicas podem interferir no sono e causar insônia.

4. Medicamentos:

• Alguns medicamentos podem ter como efeito colateral a insônia;
• É importante verificar com seu médico se os medicamentos que você está tomando podem estar afetando seu sono.

5. Ambiente de sono inadequado:

• Um quarto barulhento, com muita claridade ou temperatura inadequada pode dificultar o sono.

 

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Soluções:

Se você está sofrendo com insônia, é importante consultar um médico para identificar a causa do problema e receber o tratamento adequado.

Além do tratamento médico, algumas medidas podem ser tomadas para melhorar a qualidade do sono:

1. Adotar uma rotina regular de sono:

• Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana, ajuda a regular o relógio biológico do corpo.

2. Criar um ambiente relaxante para dormir:

• O quarto deve ser escuro, silencioso, fresco e confortável.

3. Evitar cafeína e álcool à noite:

• A cafeína e o álcool são estimulantes que podem interferir no sono;
• É recomendável evitar o consumo dessas substâncias nas 4 horas antes de dormir.

4. Praticar exercícios físicos regularmente:

• A atividade física regular ajuda a melhorar a qualidade do sono;
• No entanto, é importante evitar exercícios extenuantes perto da hora de dormir.

5. Fazer técnicas de relaxamento:

• Técnicas como meditação, yoga e respiração profunda podem ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de dormir.

6. Evitar o uso de dispositivos eletrônicos na cama:

• A luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na produção de melatonina, um hormônio importante para o sono.

7. Fazer refeições leves à noite:

• Evite refeições pesadas antes de dormir;
• Se sentir fome, coma um lanche leve e saudável.

8. Consultar um profissional de saúde mental:

• Se o estresse, a ansiedade ou a depressão estiverem causando a insônia, um profissional de saúde mental pode te ajudar a lidar com esses problemas e melhorar a qualidade do sono.

Importante:

• Dormir bem é essencial para a sua saúde física e mental;
  
• Se você está com dificuldade para dormir, procure ajuda médica;
  
• Existem diversas medidas que você pode tomar para melhorar a qualidade do seu sono;
  
• Priorize o seu sono e desfrute dos benefícios de uma mente e corpo descansados.