Veja 4 exercícios de pilates para corrigir a postura
As teorias do Pilates apontam para a coluna como o eixo do corpo. Qualquer desequilíbrio nessa estrutura pode prejudicar a saúde física do organismo
A melhoria da postura é uma das principais vantagens proporcionadas pelo Pilates para seus praticantes.
Ter uma coluna alinhada, livre de desvios, não deve ser apenas um objetivo estético. Essa opção leva em conta a melhora da saúde como um todo.
Por isso, separamos 4 exercícios do pilates que podem ajudar com a má postura.
Spine Twist
Nesse exercício, o objetivo é desenvolver a mobilidade rotacional. Para executar esse exercício, primeiro, você deve inspirar de forma devagar. Depois disso, deve sentar-se de forma bastante reta em uma posição de 90°.
Em seguida, você irá manter o peito aberto a o abdome contraído. Mantenha a cabeça para cima e para frente, assim como os braços abertos e estendidos para trás até que as escápulas se toquem.
Spine Stretch
O foco aqui está em oferecer uma mobilização da coluna em extensão.
Para fazê-lo, é preciso estar semi-agachado de costas no equipamento chamado “Ladder Barrel”. Nele, você irá realizar toda a mobilização da coluna em extensão, apoiando toda a coluna sobre o aparelho.
Nesse processo, é primordial fazer a contínua ativação do abdômen para não sentir dor durante a execução do exercício.
Swimming
Nesse exercício, a pessoa deve ficar deitada no chão com barriga para baixo, braços à frente e perna alinhada. Em seguida, você deve levantar o braço direito do chão ao mesmo tempo que levanta a perna esquerda.
Após isso, abaixe-os enquanto levanta o braço esquerdo e a perna direita, simulando o exercício de nadar. Esse exercício deve ser feito com alternância de 30 a 60 segundos.
Super-homem em isometria
Assim como o exercício de Swimming, você deve estar deitado no chão de barriga para baixo, com as pernas alinhadas e braços à frente.
Nesse caso, no entanto, você deve contrair a lombar para tirar os braços do chão ao mesmo tempo que as pernas. A posição deve ser mantida por 30 a 60 segundos.
Quem tem problema na coluna pode fazer Pilates?
Sim. Primeiramente, é crucial que indivíduos com problemas na coluna realizem atividades físicas. Um desses exercícios é o pilates.
Ele é uma ótima opção, pois não somente permitirá que o corpo se movimente constantemente, mas também diminuirá as dores de quem enfrenta problemas nessa área.
É importante salientar que o exercício de pilates pode ser realizado por indivíduos que não possuem nenhum problema de postura, mas desejam manter a postura saudável e equilibrada.
Com informações de Núcleo Alma
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”