5 melhores equipamentos para calistenia

Utilizar os equipamentos corretos de calistenia amplia suas possibilidades, permitindo a realização de mais exercícios ou variações, promovendo um progresso contínuo no seu treino.

Como a premissa da calistenia é treinar com equipamento mínimo, listarei apenas os que realmente fazem diferença nos resultados, independente do seu nível de experiência.

5 melhores equipamentos para calistenia

1 – Anéis de ginástica / argolas olímpicas

Os anéis de ginástica, também conhecidos como argolas olímpicas, são extremamente versáteis. Permitem uma infinidade de exercícios com o peso do corpo e são excelentes para o treinamento do abdômen/core.

Existem dois tipos principais de anéis: madeira e plástico. Anéis de madeira são considerados de qualidade superior e têm melhor aderência, enquanto os de plástico são mais acessíveis.

Os anéis vêm com faixas ajustáveis que podem ser amarradas em barras, árvores e vigas de teto, permitindo a alteração da altura das argolas. Alguns exercícios possíveis com argolas incluem:
- Remadas
- Paralelas
- Flexões de braço
- Barra-fixa
- Rosca direta
- Crucifixos para peitoral
- Vários exercícios para o abdômen

2 – Barra paralela de chão

As barras paralelas de chão imitam as barras paralelas tradicionais, mas são portáteis e podem ser usadas em qualquer lugar. Feitas de plástico, madeira ou metal, variam em altura e estabilidade.

É essencial escolher uma barra com boa base de sustentação para garantir estabilidade. Geralmente, barras maiores têm melhor apoio, mas o importante é uma base desproporcionalmente grande em relação à altura.

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3 – Elásticos / bandas de resistência

Elásticos são extremamente versáteis, podendo ser usados para praticamente qualquer exercício. Eles variam em espessura, com bandas maiores sendo mais difíceis de esticar.

Bandas de resistência longas podem ser ancoradas em barras, pilares, postes e árvores, e usadas para remadas, levantamentos terra e vários movimentos de empurrar e puxar. Podem também ajudar em exercícios com peso do corpo, fornecendo suporte em barra-fixa e paralelas.

4 – Barra de parede para barra fixa

Para quem treina calistenia em casa, uma barra de parede é essencial. Existem vários tipos, a maioria montada no batente da porta e fácil de instalar e remover.

Tipos comuns incluem:
- Barras montadas no batente da porta, precisando de pelo menos 1 cm de projeção.
- Barras portáteis que dependem de fricção, menos confiáveis para impulsos.
- Barras de parede fixas, mais estáveis e seguras, mas invasivas para instalar e desinstalar.

5 – Colete de peso ajustável

Conforme você progride, os exercícios básicos podem se tornar fáceis demais. Um colete de peso ajustável permite adicionar carga, aumentando a dificuldade dos exercícios.

São ótimos para barra fixa, paralelas e flexões, além de serem convenientes para adicionar resistência em agachamentos e passadas. Existem coletes com tijolos de ferro removíveis ou sacos de areia, sendo a segunda opção geralmente mais confortável devido à distribuição uniforme do peso.

Você precisa de equipamentos para fazer calistenia?

Em geral, não é necessário equipamento para treinar com o peso do corpo. Muitos exercícios de calistenia, como flexões e variações de agachamento, não exigem qualquer equipamento.

No entanto, adicionar alguns equipamentos pode:
- Permitir uma variedade maior de exercícios de remada e barras.
- Aumentar a dificuldade e o conforto de certos exercícios.
- Ajustar os movimentos conforme seu nível de experiência.
- Adicionar resistência extra em exercícios rapidamente fáceis.

Em resumo, você pode treinar sem equipamentos, mas usá-los estrategicamente pode melhorar significativamente seus resultados.

*Com informações de Hipertrofia