Como começar calistenia do zero? Confira 6 dicas
Para praticar a calistenia do zero, é preciso entender os princípios básicos e adotar uma abordagem gradual e cuidadosa para evitar lesões
A calistenia, um método de treinamento que utiliza o peso corporal como resistência, está cada vez mais popular devido à sua eficácia em melhorar força, flexibilidade e coordenação. Mas devido ao crescente interesse, muitas pessoas têm dúvidas sobre como começar calistenia do zero.
Essa modalidade de exercício é uma prática acessível que pode ser realizada ao ar livre ou com equipamentos simples, como barras de ferro ou paralelas, mas precisa de orientação. Confira ótimas dicas a seguir.
6 dicas para começar calistenia do zero
1. Equipamentos e ambiente
Para iniciar na calistenia, não é necessário um ambiente fechado ou equipamentos sofisticados. Ao ar livre, barras e paralelas são suficientes para a maioria dos exercícios.
Um tapete de borracha pode ser útil para aumentar o conforto e prevenir escorregões durante os movimentos.
2. Treino do core
O fortalecimento do core é crucial na calistenia, pois envolve os músculos abdominais, lombares, glúteos e parte do quadril.
Um core forte não só melhora a estabilidade durante os exercícios, mas também ajuda a prevenir lesões em outras atividades físicas.
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3. Progressão e regressão
Assim como em qualquer forma de exercício, é importante progredir gradualmente na calistenia. Comece com variações mais simples dos exercícios, como flexões na parede ou joelhos, e avance conforme ganha força e habilidade.
Regredir para variações mais fáceis também é útil para manter a forma correta e evitar lesões.
4. Consciência corporal
Desenvolver consciência corporal é essencial na calistenia. Isso significa entender como seu corpo se move e quais são seus limites durante os exercícios.
Priorize a qualidade dos movimentos sobre a quantidade, focando na técnica adequada para maximizar os benefícios e reduzir o risco de lesões.
5. Acompanhamento profissional
Embora a calistenia seja acessível e flexível, é recomendável buscar orientação de um profissional qualificado, como um educador físico especializado em calistenia.
Eles podem ajudar a criar um programa de treinamento personalizado, ajustar a técnica e monitorar seu progresso de forma segura e eficaz.
6. Descanso e recuperação
Respeitar os períodos de descanso é crucial para permitir a recuperação muscular e evitar a fadiga excessiva.
Recomenda-se descansar pelo menos 48 horas entre os treinos focados nos mesmos grupos musculares. Isso promove um desenvolvimento muscular saudável e reduz o risco de overtraining.
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Contém informações de CNN Brasil
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”