Como perder gordura abdominal? Veja 5 passos essenciais

A busca por um corpo livre da indesejada gordura abdominal se intensifica a cada dia.

Essa gordura visceral, que se acumula ao redor dos órgãos, é um fator de risco para diversos problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.

Eliminar essa camada extra de gordura não é uma tarefa fácil, mas com as estratégias certas e persistência, você pode alcançar resultados significativos e alcançar um corpo mais saudável.

5 passos para perder gordura abdominal

A Dra. Larissa Diniz, especialista em Medicina Integrativa, Preventiva e Nutrologia, destaca as seguintes dicas para quem tem dúvidas de como perder gordura abdominal:

1. Aumente o jejum noturno

A especialista indica aumentar o tempo entre o seu jantar do dia anterior até o seu café da manhã. Segundo ela, essa ação "Vai diminuir a inflamação e a resistência insulínica, diminuindo a gordura visceral."

É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar o jejum noturno, principalmente se você tiver algum problema de saúde

2. Mude o seu café da manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia e pode ter um impacto significativo na sua perda de peso.

Substituir os cereais matinais açucarados e os pães brancos por opções mais saudáveis e nutritivas pode te ajudar a se sentir mais saciado por mais tempo e reduzir o consumo de calorias ao longo do dia.

Ovos, iogurte natural, frutas com casca in natura e aveia são algumas opções saudáveis para incluir na primeira refeição do dia.

3. Pratique atividades físicas

A atividade física é fundamental para queimar calorias, reduzir a gordura corporal e melhorar a saúde geral. Combine exercícios aeróbicos e musculação para alcançar os melhores resultados.

Opte por exercícios cardio como caminhada, corrida, natação, ciclismo ou dança por pelo menos 150 minutos por semana.

A musculação também é importante para reduzir a gordura. Além de se esculpir o corpo, contribui para fortalecimento das articulações. Abdominais, agachamentos, levantamento de peso em geral são bem-vindos para quem quer emagrecer. 

Consulte um educador físico para te auxiliar na elaboração de um programa de treino personalizado.

4. Cuidado com os carboidratos

Nem todos os carboidratos são criados iguais. Dê preferência aos carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas, legumes e verduras, que fornecem energia de forma gradual e te ajudam a se sentir saciado por mais tempo.

Limite o consumo de carboidratos refinados, como pão branco, arroz branco e açúcar, que podem levar a picos de insulina e acúmulo de gordura.

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5. Elimine as gorduras ruins e controle as boas

Nem todas as gorduras são iguais. É importante eliminar as gorduras trans e saturadas, presentes em alimentos processados, frituras e carnes vermelhas, e aumentar o consumo de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, encontradas em azeite de oliva, abacate, nozes e sementes.

Alguns exemplos de gorduras boas para consumir são o Azeite de oliva, o abacate e as nozes.