Exercícios abdominais: saiba os 3 melhores para definir a barriga

Manter uma barriga definida é um dos objetivos mais comuns entre os praticantes de atividades físicas. No entanto, muitos ainda acreditam que a realização de abdominais, por si só, é suficiente para alcançar este resultado.

Na realidade, a definição muscular depende de uma combinação de exercícios específicos, dieta equilibrada e redução da gordura corporal total. 

Os abdominais são os exercícios que além de garantirem diversos benefícios para sua saúde cardiovascular, vão "esculpir" sua barriga.

Abdominais não reduzem gordura

É um equívoco comum acreditar que exercícios abdominais, por si só, são suficientes para eliminar a gordura abdominal.

Na realidade, a queima de gordura é um processo que envolve todo o corpo e está diretamente relacionada à dieta e ao gasto calórico total.

Em entrevista ao GShow, o profissional de educação física, consultor e personal trainer Rodrigo Lourenço explica: "Nenhum exercício específico é capaz de eliminar a gordura localizada de uma determinada área. O nosso corpo não é capaz de queimar gordura de forma segmentada."

Melhores exercícios abdominais para definir a barriga

Mas, como mencionado antes, são os abdominais que irão garantir a definição quando a gordura for embora. 

Os melhores exercícios abdominais para definir a barriga são:

• A prancha;
• Abdominal supra;
• Abdominal bicicleta no chão.

1. Prancha

A prancha é um dos exercícios mais eficazes para a definição abdominal, pois trabalha diversos músculos ao mesmo tempo.

Ao realizar a prancha, além dos músculos abdominais, são acionados também os músculos das costas, ombros, pernas e glúteos.

Como fazer:

• Deite-se de bruços e apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão.
  
• Eleve o corpo, mantendo uma linha reta dos ombros aos calcanhares.
  
• Contraia os músculos abdominais e mantenha a posição por, pelo menos, 30 segundos.
  
• Repita de 3 a 5 vezes.

2. Abdominal supra

O crunch ou abdominal supra é um exercício clássico para a musculatura do abdômen e um dos mais populares.

Este movimento focado isola a parte superior dos músculos abdominais, contribuindo para a definição da região.

Como fazer:

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
  
• Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
  
• Levante a parte superior do corpo em direção aos joelhos, contraindo os músculos abdominais.
  
• Volte lentamente à posição inicial.
  
• Realize 3 séries de 15 a 20 repetições.

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3. Abdominal bicicleta no chão

O exercício de bicicleta no chão é excelente para trabalhar a musculatura oblíqua, que é essencial para uma definição completa da barriga.

Este exercício também envolve a coordenação e a ativação de diversos grupos musculares.

Como fazer:

• Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça.
  
• Levante os ombros do chão e traga um joelho em direção ao peito enquanto gira o tronco, levando
• o cotovelo oposto em direção ao joelho.
  
• Alterne os lados de maneira contínua, como se estivesse pedalando.
  
• Realize 3 séries de 20 repetições para cada lado.