Braço Flácido Nunca Mais! 3 exercícios para tonificar a região

Na busca por braços tonificados e firmes, muitas pessoas enfrentam desafios para encontrar exercícios eficazes que tragam resultados visíveis.

Com a rotina agitada do dia a dia, nem sempre é fácil dedicar tempo para se livrar daquele 'tchauzinho flácido'.

No entanto, com alguns exercícios simples e regulares, é possível alcançar o tão desejado braço tonificado. Sendo assim, confira nesta matéria 3 exercícios para tonificar a região!

Exercícios para se livrar do "músculo do tchauzinho"

1. Tríceps Testa:

1. Deite-se de costas em um banco com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Segure halteres (ou garrafas de água cheias) acima do peito, com os cotovelos flexionados a 90 graus;
   
2. Estenda os braços para cima, mantendo-os próximos ao corpo. Abaixe os halteres à posição inicial, controlando o movimento;
   
3. Repita de 12 a 15 vezes, completando 3 séries.

2. Flexão de braço (marinheiro):

1. Em pé, com os joelhos levemente flexionados e os pés na largura dos ombros, segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para frente;
   
2. Incline o tronco para frente, mantendo as costas retas e o abdômen contraído;
   
3. Flexione os cotovelos, trazendo os halteres em direção ao corpo;
   
4. Estenda os braços à posição inicial, controlando o movimento;
   
5. Repita de 12 a 15 vezes, completando 3 séries.

3. Tríceps francês:

1. Em pé, com os joelhos levemente flexionados e os pés na largura dos ombros, segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para dentro;
   
2. Com os braços ao lado do corpo, eleve os halteres para os lados, mantendo os cotovelos levemente flexionados;
   
3. Abaixe os halteres à posição inicial, controlando o movimento;
   
4. Repita de 12 a 15 vezes, completando 3 séries.

Dicas para potencializar os seus resultados

• Concentre-se na contração dos músculos dos braços;
  
• Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries;
  
• Combine os exercícios com uma dieta saudável e rica em proteínas;
  
• Beba bastante água antes, durante e depois do treino.
  

Revisão clínica: Personal Trainer Lucas Siqueira

Formado pelo Centro Universitário Brasileiro (Unibra) em 2021, com registro profissional no CREF 015081-G/PE

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