3 exercícios de pilates para fazer em pé com o magic circle

O pilates é uma atividade física completa, pois trabalha o corpo e mente ao mesmo tempo. Além disso, o pilates é uma prática variada, existente diversos tipos.

Por isso, hoje vamos listar X exercícios para fazer em pé com o migic circle

O que é Magic Circle?

É um anel, normalmente feito de metal ou borracha, com cerca de treze polegadas de diâmetro e suportes laterais comumente conhecidos como "pacs" e almofadas. O acessório surgiu da ideia inicial de Joseph, criador do pilates que resolveu usar um anel de metal retirado de um barril.

De acordo com o criador, esse acessório tem como objetivo que o praticante ache seu centro (centralização, um dos princípios do método). Se utilizado corretamente, você encontrará nele uma ótima ferramenta para aprimorar suas aulas de Pilates.

Exercícios com o Magic Circle

AGACHAMENTO

Nesse movimento, a intensão é agachar com segurando o circulo mágico à frente.

O primeiro passo é segura a parte acolchoada do acessório, apertando em direção ao centro. Em seguida tente agachar e apertar o magic circle de forma simultânea. 

Repetir o movimento entre 6-8 vezes

AGACHAMENTO 

Nessa variação, é necessário agachar puxando o circulo para os lados.

Comece segurando a parte acolchoada do acessório, fazendo força para afastar o circulo para os lados. Mantendo a coluna reta e o abdômen travado. Em seguida tente agachar e afastar o magic circle de forma simultânea.

Repetir o movimento entre 6-8 vezes

ELEVAÇÃO DE OMBROS

Nesse movimento a intenção é levantar o braços puxando o circulo para os lados.

Comece coloca suas mãos por dentro do circulo e o posicione em seus punhos, faça força para afastar o circulo para os lado. Em seguida, com a coluna reta e os pés afastados, levante seus braços até o ter o circulo sobre a cabaça. Lembre-se de fazer os dois movimento de forma simultânea.

Repetir o movimento entre 6-8 vezes

>> 3 exercícios em pé com o Magic Circle

Com informações do Blog do PIilates