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Pilates aéreo: 5 exercícios que garantem mais força e flexibilidade
Essa variação do pilates contém exercícios que podem auxiliar desde a reabilitação de patologias da coluna, até uma reeducação da postura
Você já ouviu falar em Pilates Aéreos? Essa tipo de pilates Este tipo de exercício combina as técnicas do Pilates tradicional com a Yoga, proporcionando uma experiência única e desafiadora.
O praticante utiliza uma rede suspensa, conhecida como Columpio, para realizar atividades de fortalecimento muscular, flexibilidade e equilíbrio.
Ao contrário do Pilates tradicional, que utiliza equipamentos específicos, como a bola suíça e ou o MAT, o Pilates aéreo usa a rede de suspensão e a força do corpo para executar os movimentos.
Separamos 5 exercícios essenciais do pilates aéreo
BENEFÍCIOS DO AEROPILATES
Essa variedade proporciona diversos benefícios para o corpo, tais como o aumento da flexibilidade, da força muscular, da coordenação motora e do equilíbrio. A sua atividade também ajuda a melhorar a postura, aliviar dores nas costas e diminuir o estresse.
Ademais, é uma atividade estimulante e estimulante. Os movimentos na rede de suspensão proporcionam uma sensação de liberdade e leveza, o que pode ser uma ótima opção para quem procura uma atividade física diferente e agradável.
EXERCÍCIOS DO PILATES AÉREO
High Bridge
Como fazer:
- Balanço dobrado em 2 partes, alças e balanço na altura das cristas.
- Sentar no columpio e apoiar os calcanhares nas alças inferiores.
- Segurar nas alças médias e elevar o quadril inicialmente com os joelhos fletidos e tronco em extensão.
- Fazer movimentos de extensão e flexão de joelhos.
Handstand
Como fazer:
- Balanço na altura do quadril dobrado em 4 partes.
- Aluno deitado no balanço, eleva os joelhos fletidos para fora do columpio e em seguida travar os pés no alto e mãos empurrando o chão.
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Inverted Yogini
Como fazer:
- Balanço dobrado em 4 partes na altura das cristas e alças posicionadas pouco abaixo do balanço.
- Posicionar o balanço na altura das escápulas e alças de pés pouco acima das pregas poplíteas.
- Estender a coluna segurando no balanço e depois soltar as mãos e segurar nos pés.
Ball
Como fazer:
- Balanço dobrado em 4 partes na altura das cristas e alças posicionadas pouco abaixo do balanço.
- Posicionar o balanço na altura das escápulas e alças de pés pouco acima das pregas poplíteas.
- Aluno da posição encolhida para a posição do corpo alinhado e estendido.
- Retornar à posição inicial.
Dynamic Board
Como fazer:
- Balanço na altura do quadril dobrado com 4 partes.
- Aluno com o balanço posicionado abaixo das axilas (mochila) e joelhos flexionados.
Com informações de Blog do pilates
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”