O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia. E por isso, nada melhor do que ter opções saudáveis para iniciar uma manhã.

Inserir alimentos saudáveis no seu café da manhã é essencial para ter energia e disposição ao longo de todo o dia. 

Por isso, separamos 7 alimentos para o seu café da manhã saudável

1. Frutas frescas

As frutas frescas são ricas em água e fibras que auxiliam no controle da fome durante o dia, além de regular o funcionamento do intestino, reduzindo a ingestão de alimentos e o aumento da gordura abdominal.

• morango, pera;
• uva, kiwi, maçã;
• banana, melão;
• pêssego, mamão;
• goiaba.

O ideal é que as frutas sejam consumidas ao natural, com casca e bagaço.

2. Ovos

Os ovos são alimentos ricos em proteínas que promovem a saciedade, reduzindo a fome durante o dia e auxiliando no emagrecimento

Os ovos podem ser consumidos no café da manhã, em receitas como pão com ovo, ovos mexidos ou omeletes.

3. Aveia

A aveia é um tipo de cereal que ajuda a perder peso, já que possui fibras que aumentam o tempo de digestão no estômago, reduzindo a fome e a ingestão de alimentos durante o dia.

A aveia pode ser consumida em panquecas, mingau ou vitaminas. O recomendação é de até duas colheres de sopa diárias de aveia.

 

4. Queijo branco

O queijo branco é uma ótima opção de proteína para diversas ocasiões do dia. O que destaca o alimento ele possui pouca gordura, o que o torna mais saudável e ainda assim muito saboroso.

Os queijos brancos, como ricota, minas e cottage, são ótimas opções de alimentos para emagrecer.

5. Pão integral

Os pães integrais são responsáveis por fornecer os carboidratos que fornecem energia para o organismo.

Ao optar por alimentos integrais, é possível obter uma maior ingestão de fibras na dieta, além de reduzir as gorduras e açúcares.

6. Iogurte

Devido à sua elevada quantidade de proteínas, o iogurte é um alimento que leva mais tempo para ser digerido no estômago, proporcionando maior sensação de saciedade e auxiliando na perda de peso. 

Existem diversas opções para incluir esse alimento no café da manhã, como overnight oat e vitaminas.

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Com informações de Tia Sonia