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Receitas de café da manhã - saudáveis, simples e baratos!
Cinco opções que cabem no bolso e no tempo, sem abrir mão do sabor e da saúde! Confira abaixo as receitas que vão dar um up nos seus dias
Começar o dia com um café da manhã gostoso e saudável não precisa ser complicado ou caro!
A primeira refeição do dia é crucial para repor os nutrientes que nosso corpo gasta durante a noite, acelerar o metabolismo e nos dar energia para enfrentar as tarefas diárias.
Aqui, você vai encontrar uma seleção de receitas que são rápidas, econômicas e incrivelmente saborosas.
Vamos nessa?!
1. Ovos mexidos com torrada integral
Ingredientes:
- 2 ovos
- 2 fatias de pão integral
- Ervas frescas a gosto (salsinha, cebolinha)
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
Passo 1:
Bata os ovos com um pouco de sal e pimenta.
Passo 2:
Cozinhe em fogo baixo até atingir a textura desejada.
Passo 3:
Sirva com as torradas integrais e as ervas frescas por cima.
Dicas:
Acrescente queijo branco ralado ou um pouco de requeijão light para um sabor extra.
2. Omelete
Ingredientes:
- 2 ovos
- Legumes picados (como tomate, cebola, pimentão)
- Espinafre ou frango desfiado (opcional)
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
Passo 1:
Bata os ovos em uma tigela.
Passo 2:
Adicione os legumes, espinafre ou frango desfiado.
Passo 3:
Tempere com sal e pimenta.
Passo 4:
Cozinhe em uma frigideira antiaderente ou no micro-ondas até firmar.
Dicas:
Varie os ingredientes conforme o que tiver na geladeira. Sirva com uma fatia de pão integral para um toque extra de fibras.
3. Shake de banana e aveia
Ingredientes:
- 1 banana madura
- 1 copo de leite desnatado ou vegetal
- 2 colheres de sopa de aveia
Modo de preparo:
Passo 1:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
Passo 2:
Sirva imediatamente.
Dicas:
Adicione uma colher de chá de mel para adoçar ou uma pitada de canela para um sabor especial.
4. Pão integral com abacate
Ingredientes:
- 2 fatias de pão integral
- 1/2 abacate amassado
- Sal, pimenta e limão a gosto
Modo de preparo:
Passo 1:
Toste as fatias de pão integral.
Passo 2:
Espalhe o abacate amassado sobre o pão.
Passo 3:
Tempere com sal, pimenta e limão.
Dicas:
Adicione tomate cereja e folhas de rúcula para um toque extra de frescor.
5. Tapioca fit
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de tapioca
- 1 ovo (opcional)
- Recheio a gosto (queijo, presunto magro, frango desfiado)
Modo de preparo:
Passo 1:
Se desejar, misture o ovo a tapioca para fazer uma crepioca.
Passo 2:
Coloque a mistura ou a tapioca pura em uma frigideira quente e cozinhe até firmar.
Passo 3:
Adicione o recheio de sua preferência.
Dicas:
Para uma versão doce, recheie com banana e canela ou pasta de amendoim.
Ter um café da manhã saudável e saboroso não precisa ser complicado nem caro. Com essas receitas práticas, você começa o dia com o pé direito, garantindo a energia e os nutrientes que precisa.
Varie as opções para não enjoar e aproveite cada mordida. Bom apetite!
Veja também: Como fazer OMELETE: Receita RÁPIDA e FÁCIL!
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