3 exercícios simples para aumentar o tríceps na calistenia

O tríceps, o músculo localizado na parte posterior do braço, é fundamental para a força, a funcionalidade e a estética do corpo. Fortalecer esse membro não apenas melhora a aparência dos braços, mas também aumenta a performance em diversos exercícios e atividades do dia a dia.

Sendo assim, saiba que através de treinos de calistenia, modalidade de treino que utiliza apenas o peso corporal, você pode ter diversos benefícios e esculpir o seu tríceps.

Prepare-se para desafiar seus limites e conquistar resultados impressionantes com estes 3 exercícios simples!

Exercícios de calistenia para aumentar o tríceps

1. Tríceps fundo

Um clássico da calistenia, o tríceps fundo é um exercício composto que trabalha diretamente o tríceps, além de envolver outros músculos como ombros e core. Para realizá-lo, siga estas etapas:

1. Posicione-se em frente a um banco ou plataforma, com os pés na largura dos ombros e as mãos apoiadas na borda do banco na largura do tronco;
   
2. Mantenha o corpo reto e o abdômen contraído, evitando arquear as costas ou abaixar a cabeça;
   
3. Flexione os cotovelos, descendo o corpo até que os cotovelos fiquem em um ângulo de 90 graus;
   
4. Contraia o tríceps e impulsione o corpo para cima, retornando à posição inicial;
   
5. Repita o movimento por 10 a 15 repetições, ajustando a dificuldade de acordo com sua força.
   

2. Dips de barra:

Se você busca um desafio maior, os dips de barra são a escolha ideal. Este exercício exige força e controle muscular, proporcionando um treino intenso para o tríceps e ombros. Veja como realizá-lo:

1. Posicione-se em frente a uma barra fixa, com as mãos na largura dos ombros e os pés apoiados no chão ou em um banco;
   
2. Mantenha o corpo reto e o abdômen contraído, evitando arquear as costas ou abaixar a cabeça;
   
3. Flexione os cotovelos, descendo o corpo até que os cotovelos fiquem em um ângulo de 90 graus;
   
4. Contraia o tríceps e impulsione o corpo para cima, retornando à posição inicial;
   
5. Repita o movimento por 8-12 repetições, ajustando a dificuldade de acordo com sua força.
   

3. Tríceps testa:

Um exercício simples, mas eficaz para isolar o tríceps e trabalhar a força de forma específica. Siga o passo a passo da atividade:

1. Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão;
   
2. Segure um peso (halter, garrafa d'água ou outro objeto pesado) com as duas mãos acima da cabeça, com os cotovelos flexionados a 90 graus;
   
3. Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e os antebraços perpendiculares ao chão;
   
4. Estenda os cotovelos, contraindo o tríceps e elevando o peso até a extensão completa dos braços;
   
5. Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento;
   
6. Repita o movimento por 12-15 repetições, ajustando o peso de acordo com sua força.
   

Dicas extras para potencializar seus treinos

• Para aumentar a intensidade dos exercícios, você pode utilizar pesos adicionais, como coletes ou halteres;
  
• Varie os exercícios regularmente para estimular diferentes músculos e evitar a acomodação;
  
• Mantenha uma boa postura durante os exercícios para evitar lesões e maximizar os resultados;
  
• Combine os exercícios de tríceps com outros exercícios para o corpo todo para um treino completo e equilibrado;
  
• Alimente-se de forma saudável e beba bastante água para garantir a recuperação muscular e o bom desempenho nos treinos.
  

Revisão clínica: Personal Trainer Lucas Siqueira
Formado pelo Centro Universitário Brasileiro (Unibra) em 2021, com registro profissional no CREF 015081-G/PE

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